Si disponemos de pocos días para hacer deporte, y tampoco podemos abusar del tiempo a emplear en hacer trabajar a todos los músculos posibles con sus sesiones correspondientes, intercalando cardio con fuerza y periodos de descanso, vamos a tener que hacer algunas combinaciones de todo en la misma sesión. Pero entonces nos surge una duda, […]
El ácido ascórbico es un antioxidante. Se encuentra en fuentes como frutas frescas (cítricos) y verduras (pimientos). Por ejemplo: las fresas y el kiwi tienen más vitamina C que las naranjas, limones y mandarinas. ¿Por qué entonces siempre se dice que las naranjas son fuente de vitamina C? Porque las tomamos de postre y en esa […]
De todos es sabido que la sentadilla es posiblemente el ejercicio básico del entrenamiento de fuerza para nuestra zona inferior. Ejercita directamente los músculos del muslo, la cadera y los glúteos. Fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Pero hay una cuestión importante que posiblemente nos hayamos preguntado en muchas ocasiones: ¿Hasta […]
Uno de los muchos placeres del ciclismo es la sensación juvenil de que estás «jugando» al aire libre, mientras conduces y te conduces por el entorno. Sin embargo, en ocasiones las obligaciones de la vida o el medio ambiente pueden entorpecer tu plan de entrenamiento obligándote a adaptar tus entrenamientos. Las sesiones de ciclismo indoor […]
Siempre se habla de todo lo que tiene que ver con las vitaminas, pero no se arroja demasiada luz hacia ello. En esta entrada, pretendemos explicar algunos puntos clave sobre la vitamina B3 (dosis, absorción, ingesta, procedencia…). La vitamina B3 está formada por una familia de compuestos como el ácido nicotínico o la nicotinamida. Podemos encontrarla en las […]
Muchas veces se habla de la importancia de las vitaminas, pero poca gente tiene claro el por qué de su importancia y dónde encontrarlas, así como en qué dosis debemos ingerir cada una. A continuación hablaremos de la vitamina B1, arrojando luz a estas cuestiones y resolviendo algunas otras. Podemos encontrar vitamina B1 en los cereales […]
Para quienes no sepan qué es el TRX, es una modalidad deportiva introducida del continente americano que se basa en el ejercicio con peso corporal, y que está cogiendo bastante fuerza en el continente europeo. Ya hablamos hace tiempo de los beneficios del TRX y algunos ejercicios para hacer con tu propio peso para evitar de este […]
Si se siguen las pautas apropiadas, la incidencia real de lesiones por entrenamiento es muy baja. De cualquier manera, es importante distinguir la diferencia entre el resentimiento y la lesión de un músculo; una vez que se identifique una lesión habrá que saber qué medidas adoptar para asegurar su tratamiento apropiado. Puede distinguirse el dolor […]
Una de las cosas que no podemos evitar en el deporte, son las enfermedades. Es un problema muy complicado para todos los amantes del gym y de los ejercicios, debido a los malestares que traen consigo estas enfermedades, y el retraso en nuestras rutinas. Desde las más simples hasta las más fuertes pueden llegar a […]
A día de hoy sigue existiendo todavía el mito de los »abdominales inferiores». Aunque nuestro cuerpo cuenta con separación entre las diferentes secciones del recto abdominal, no existe un recto abdominal superior e inferior. Por ello, entrenar el recto abdominal se puede lograr con un único ejercicio, por ejemplo, una plancha frontal. Todas las regiones del […]