Entrenamiento. Entrenamiento con mancuernas. También puede existir ejercicio con otros materiales como pelotas de yoga, tensores, ruedas de tractor… Hay algunos métodos de entrenamiento que usan elementos como barras (calistenia), sólo el peso propio (autocarga) o se centran en el pulso cardíaco (cardio). Muchos saben que entrenar es algo duro, y lo es, pero quien quiere algo, algo le cuesta, por lo que no tires la toalla. No gain, no pain. ¡Tu objetivo empieza desde el día uno!
El método de entrenamiento en circuito cada vez está más en auge en nuestra sociedad. Pero, ¿sabemos realmente lo que es? A continuación se explican algunas características acerca de este tipo de entrenamiento bastante completo. El entrenamiento en circuito se puede realizar dos o tres días por semana (debe haber al menos 48 horas de […]
Es imprescindible hacer rodajes largos para mejorar la resistencia en la carrera o running, pero no debemos olvidar reforzar y fortalecer los músculos con la finalidad de evitar lesiones. Esas lesiones son muy desagradables porque obligan a parar el entrenamiento, nos retrasan la mejoría y nos devuelven a la casilla de salida, ya que la […]
Con intención de acelerar el crecimiento en los animales, principalmente el de los cerdos, en los años 70 nace el Meldonium, en Letonia (Europa del Este) de la mano de Ivars Kalvin. Esta sustancia se mantuvo sin importancia hasta décadas después cuando se comenzó a ver que generaba efectos positivos utilizado en dosis controladas en ciertas afecciones […]
Si hay un ejercicio que no puede faltar en una rutina, independientemente del objetivo que se desea, es el press de banca. Es el ejercicio que por excelencia activa las zonas del pectoral mayor, haciendo que este reciba un estímulo más pronunciado que con cualquiera de los otros ejercicios específicos para pecho. Hay distintas formas […]
¿Cuánto tiempo debe durar mi entrenamiento? Muchos entrenadores y referentes del mundo de las pesas e incluso médicos sostienen la frase «si entrenas más de una hora algo está mal con tu rutina» siempre refiriéndose a entrenos de alta y media intensidad con pesas o peso corporal. Estas personas se basan en estudios médicos que […]
¿Por qué las personas hacen deporte? Es la pregunta que todos se han hecho un día y que fácilmente algunos respondieron de manera rápida. Hacemos deporte para estar sanos, para tener un buen físico, para vernos bien y por muchas cosas más. Pero al hacer deporte tenemos que prestar atención a posibles daños o lesiones que […]
Si estás buscando aumentar la musculatura en tu abdomen, ya sea para mejorar tu apariencia física o para fortalecer esta zona del cuerpo, existen varias estrategias que puedes seguir para lograr tu objetivo de forma segura y efectiva. A continuación, te presentamos algunas de ellas. Entrenamiento de fuerza Para aumentar la musculatura en el abdomen, […]
La fuerza muscular es quizás una de las capacidades humanas más estudiadas, discutidas y con mayor controversia en todo el mundo; y no es en vano ya que la fuerza es la base de cualquier disciplina y acción física, desde un maratonista, un futbolista o hasta un halterófilo, para toda disciplina un aumento de fuerza trae […]
Sin duda uno de los músculos que más puede llegar a costar poner en verdadera forma son los glúteos. No es fácil alcanzar una total firmeza en el área de este grupo muscular, requiere mucho trabajo y verdadera dedicación, pues es una de las zonas en las que más grasa almacena el cuerpo. Realizar sentadillas, […]
A veces, son necesarios algunos cambios de ritmo para mejorar. Llevamos bastante tiempo corriendo y sudando la camiseta, pero no observamos mejoras en nuestro tiempo con respecto al principio de nuestra aventura “running”. Hacemos muchos kilómetros, algo de musculación, y nos da pereza hacer series. No queremos que sea una obsesión el mejorar, pero si […]