EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Esta versión de la extensión de tríceps utiliza la gravedad para aumentar la resistencia del ejercicio. Sujeta una barra con un agarre cerrado (10-15 cm. de distancia). Recuéstate en un banco inclinado y sostén la barra sobre tu cabeza. Baja tus brazos en un arco ligero, de forma que tus […]
Autor: Carlos
Científico ambiental, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida aumentando mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés.
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Esta es una versión con un solo brazo del ejercicio de tríceps detrás del cuello. Colócate de pie con los pies separados el ancho de tus hombros con la espalda recta y el abdomen contraído. Sujeta una mancuerna en tu mano derecha con las palmas hacia arriba. Levanta la mancuerna sobre […]
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EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON UN BRAZO
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este ejercicio aísla los músculos del tríceps individualmente. Coloca una polea de cable en la posición más alta y ajusta un estribo a la polea. Colócate de pie frente a la columna de pesos y sostenga la agarradera. Mantén tu espalda recta, tu abdomen contraído y tus rodillas ligeramente flexionales. Iniciando […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este ejercicio, junto con el tirón de tríceps, es uno de los ejercicios más benéficos para los brazos. De pie a un lado de un banco plano, flexiona tu rodilla izquierda y colócala sobre el banco. Coloca tu mano izquierda en el banco para apoyarte, manteniendo la espalda a un […]
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ARRASTRE DE TRICEPS CON BARRA EN V
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este ejercicio se llama arrastre de tríceps y utiliza una barra en forma de V. Muchas personas consideran que esta versión tensiona menos los codos. Colócate de pie frente a un aparato de cable y una una barra en V a una polea alta. Sosten la barra con un agarre frontal […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Al usar un cable, este ejercicio aísla y define los músculos del bíceps (brazo). Ata un estribo a cada lado de una polea alta en un aparato de cable. Sostén las asas con un agarre invertido (palmas hacia arriba) y ponte de pie con los pies separados el ancho de tus hombros. Extiende […]
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CURL DE MARTILLO CON CUERDA
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este es un buen ejercicio para principiantes. Sujeta una cuerda a una polea de cable en la parte inferior de la columna de pesos. Colócate de pie con los pies separados el ancho de tus hombros, tus rodillas ligeramente flexionadas y tu abdomen contraído. Sujeta la cuerda con un agarre […]
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CURL DE MARTILLO
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este ejercicio utiliza un movimiento de martillo (arriba y abajo) para aislar los bíceps. Colócate de pie con los pies separados el ancho de tus hombros, tus rodillas ligeramente flexionadas y tu abdomen contraído. Sujeta una mancuerna en cada mano, de tal manera que tus palmas queden una frente a la […]
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CURL DE BÍCEPS
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Los ejercicios de concentración limitan tu rango de movimiento para aumentar la eficacia del movimiento. Siéntate en el extremo de un banco plano con los pies firmes y las piernas separadas en forma de V. Sosten una mancuerna en la mano con la palma hacia arriba. Con el codo presionado contra […]
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GIRO RUSO
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN El giro ruso es un ejercicio bastante avanzado para los músculos oblicuos, así como para muchos músculos de soporte en las piernas y la espalda. Se debe llevar a cabo cuando los ejercicios de peso corporal ya no ofrecen suficiente resistencia. Selecciona una placa con el peso adecuado. Acuéstate boca […]