Científico ambiental, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida aumentando mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés.
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN El giro ruso es un ejercicio bastante avanzado para los músculos oblicuos, así como para muchos músculos de soporte en las piernas y la espalda. Se debe llevar a cabo cuando los ejercicios de peso corporal ya no ofrecen suficiente resistencia. Selecciona una placa con el peso adecuado. Acuéstate boca […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este ejercicio trabaja los oblicuos, los músculos a ambos lados de tu abdomen. Ponte de pie con los pies separados el ancho de tus hombros, tus rodillas ligeramente flexionadas y tu abdomen contraido. Sostén una mancuerna en una mano y parándote derecho flexional la cintura hacia un lado lo más […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Es un ejercicio simple para fortalecer y acondicionar los músculos centrales. Acuéstate sobre un lado del cuerpo con las piernas rectas y el antebrazo perpendicular a tu cuerpo. Contrayendo tu abdomen, levántate lentamente de manera que se equilibre entre tus pies y tu antebrazo. Mantenga esta posición y lentamente regresa […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN La elevación de piernas trabaja tu abdomen inferior, que suele ser de divicil alcance. Acuéstate sobre un banco plano, si tienes uno. Si no tienes, encones simplemente recuéstate sobre el suelo. Mantén tus manos bajo sus caderas para dar soporte a tu espalda. Tus piernas deben colgar fuera del banco […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este ejercicio utiliza el peso de un aparato de cable para ayudar en los abdominales Sujeta una cuerda a una polea de cable alto. Coloca el banco delante de la columna de peso del cable. Coge la cuerda y colócala sobre tus hombros y siéntate con la espalda hacia el […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Hacer abdominales inclinados te permiten mantener tus piernas firmes y aislar todos los músculos abdominales. Acuéstate boca arriba sobre un banco inclinado. Apoya los pies con firmeza bajo las almohadillas. Coloca las manos sobre tu pecho o a ambos lados de la cabeza. Acuéstate completamente sobre tu espalda y luego […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Esta versión de abdominales trabajan la parte superior e inferior del abdomen. Acuéstate sobre tu espalda y levanta las rodillas hasta el ángulo de 60º, mantén los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos a ambos lados de la cabeza (sobre tus orejas). Incorpórate levantando tu codo derecho hacia […]
EL EJERCICIO MUSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este es el ejercicio abdominal más común y posiblemente el que con más frecuencia se realiza de forma incorrecta. Esta es la forma más correcta de realizarlo: Acuéstate sobre tu espalda con los pies sobre un banco y tus rodillas dobladas a un ángulo de 90º. Coloca las manos en el […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN La elevación lateral con mancuernas te ayudará a lograr hombros fuertes y mejorar tu definición. De pie con los pies separados el ancho de tus hombros y el abdomen contraído, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas mientras levantas tus […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN La ventaja de este ejercicio frente al remo para deltoides estándar, es que puedes utilizar el banco para mantener el equilibrio y evitar lesiones en la espalda. Colócate de pie frente a un banco inclinado sosteniendo un par de mancuernas. Flexiona ligeramente tus rodillas y manten tu abdomen contraído. Agáchate lentamente […]