La fibra es un hidrato de carbono complejo. Las recomendaciones de consumo diarias son de entre 27 y 40 gramos (25% de fibra soluble y 75% insoluble). Muchas veces se habla de qué es la fibra, pero no tantas se habla sobre por qué se debe ingerir, que efectos positivos tiene su ingesta adecuada, y […]
Es muy frecuente encontrar a corredores populares que quieren iniciarse a correr distancias mas largas. Debido a la falta de información, es muy habitual ver a gente que únicamente sale a correr y trata de aumentar la distancia progresivamente, sin atender a la importancia del entrenamiento de series y fuerza. Este factor, no solo hace […]
Todos la hemos sentido alguna vez, tan odiosa compañera. La fatiga provoca una disminución del rendimiento en las cualidades físicas, obligándonos a parar e interfiriendo en nuestro entrenamiento. No obstante, se trata de un mecanismo que nuestro organismo provoca para evitar lesiones, haciéndonos saber que estamos llegando al límite, o que algo no va bien. Hoy […]
La gente suele acudir al gimnasio con varios objetivos en mente, pero muchos desconocen los beneficios del entrenamiento con cargas si se realiza adecuadamente. Este desconocimiento ha generado a lo largo del tiempo una serie de mitos y falsas creencias de que la gente que acude a los gimnasios a hacer pesas únicamente buscan estética, cuando […]
Los ejercicios isométricos son aquellos en los que el ángulo de la articulación no aumenta ni disminuye a simple vista. Por ejemplo: tratar de empujar una pared, o sostener una mancuerna con el brazo levemente flexionado. ¿Por qué hemos decidido centrarnos en las desventajas y no en las ventajas? Porque es necesario conocer sus […]
Cuando trabajamos un músculo, éste se activa en su totalidad y no por porciones, con lo cual, partiendo de esa premisa, esta teoría respecto a los »abdominales inferiores» es errónea y más bien no tiene ningún fundamento científico. Esta serie de comentarios también han sido escuchados respecto a otros grupos musculares, como por ejemplo el bíceps […]
Los BCCA o aminoácidos ramificados, están formados por Valina, Leucina e Isoleucina, y favorecen los mecanismos de síntesis de proteínas y el anabolismo muscular, según varias investigaciones, ya que favorecen la síntesis de nuevos aminoácidos. En deportistas de fuerza, la cantidad de aminoácidos puede ser incrementada hasta el doble, ya que sus requerimientos son mucho […]
Los lípidos proporcionan 9 kcal/gramo, son el macronutriente del que más energía podemos obtener, especialmente en pruebas de larga duración e intensidad moderada. Con lo cual, esto los hace esenciales en la dieta de los deportistas, y no deben ser eliminados como muchos creen. A diferencia de los que ingerimos normalmente en la alimentación, que […]
Muchas veces necesitamos cumplir ciertos requerimientos nutricionales para alcanzar los objetivos deseados, y poder obtener los nutrientes necesarios tanto como para entrenar a la intensidad necesaria, como para la recuperación post-ejercicio. Existen multitud de ayudas ergogénicas, que aunque nunca podrán sustituir a una comida, pueden ser un buen complemento para obtener dichos requerimientos. No obstante, […]
El serrato anterior o mayor (serrato = con apariencia de dientes en sierra) es un músculo largo, aplanado, con forma de abanico, ubicado entre la escápula y las costillas. Su nombre se debe a la similitud de sus orígenes en las costillas con los dientes de un serrucho. Es un músculo de la cintura escapular […]