Empezaremos dando una escueta definición de los distintos tipos: Agarre prono o pronado: Es el agarre que todos consideramos como “típico” el que se suele utilizar en un press banca, dominadas, remos, press militar… Agarre supino: Este agarre seria el típico que usaríamos en un curl de bíceps puesto que es la única posición valida […]
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EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Esta versión de la extensión de tríceps utiliza la gravedad para aumentar la resistencia del ejercicio. Sujeta una barra con un agarre cerrado (10-15 cm. de distancia). Recuéstate en un banco inclinado y sostén la barra sobre tu cabeza. Baja tus brazos en un arco ligero, de forma que tus […]
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ARRASTRE DE TRICEPS CON BARRA EN V
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este ejercicio se llama arrastre de tríceps y utiliza una barra en forma de V. Muchas personas consideran que esta versión tensiona menos los codos. Colócate de pie frente a un aparato de cable y una una barra en V a una polea alta. Sosten la barra con un agarre frontal […]
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CURL DE MARTILLO CON CUERDA
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este es un buen ejercicio para principiantes. Sujeta una cuerda a una polea de cable en la parte inferior de la columna de pesos. Colócate de pie con los pies separados el ancho de tus hombros, tus rodillas ligeramente flexionadas y tu abdomen contraído. Sujeta la cuerda con un agarre […]
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CURL DE MARTILLO
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este ejercicio utiliza un movimiento de martillo (arriba y abajo) para aislar los bíceps. Colócate de pie con los pies separados el ancho de tus hombros, tus rodillas ligeramente flexionadas y tu abdomen contraído. Sujeta una mancuerna en cada mano, de tal manera que tus palmas queden una frente a la […]
Seguramente cualquiera de ustedes cuando se apunta a un gimnasio, en quizás el 95% de los casos (por desgracia) el monitor les mandara una rutina weider , (es decir un musculo cada día) este tipo de entrenamiento es un error ya que solo una pequeña parte de la población podrá aumentar su masa muscular y […]
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Ejercítate durante el embarazo.
Es común pensar que al estar embarazada debes dejar de hacer ejercicio o que no puedes realizar alguna actividad física y convertirte en una “convaleciente” durante todo el embarazo. Estudios recientes han demostrado que realizar alguna actividad física moderada, es beneficioso tanto para la madre como para el bebé, ya que no sólo te mantienes […]
Dentro de un mismo gimnasio podemos encontrar a diferentes tipos de deportistas, cada uno con un tipo de cuerpo y con una mentalidad deportiva diferente. Personas experimentadas y avanzadas en el mundo de la musculación, principiantes “perdidos” entre tanta máquina y hierro, corredores, ciclistas, nadadores… En este artículo vamos a hablar de la importancia del […]
Todos queremos y deseamos conseguir un cuerpo de playa. Si crees que ya no tienes tiempo para poder lucir un buen cuerpo para verano, estás equivocado. Con estos consejos de alimentación y la rutina de 12 semanas, aún es posible. Consejos de alimentación Regla # 1: Comer comidas más pequeñas durante el día. 6 comidas […]
¿Quién no ha soñado con llegar a tener el cuerpo como Christian Bale en El Caballero Oscuro, Henry Cavill en Man of Steel, Chris Hemsworth en Thor o Chris Evans en el Capitán América? Primeramente, utilizan una rutina y nutrición adecuada a la creación de masa muscular para lograr lucir grandes en pantalla. Con muchas […]