Manmaker, el ejercicio de las estrellas

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¿Quién no ha soñado con llegar a tener el cuerpo como Christian Bale en El Caballero Oscuro, Henry Cavill en Man of Steel, Chris Hemsworth en Thor o Chris Evans en el Capitán América? IMG_51838054621373 Primeramente, utilizan una rutina y nutrición adecuada a la creación de masa muscular para lograr lucir grandes en pantalla. Con muchas calorías de ingesta, que le hacen soportar sesiones con pesos muy altos y, aún así, tener un superávit calórico para la creacion de músculo. Aumentando también la grasa corporal por ese superávit. Una vez pasada la fase de ponerse inmenso entramos en la fase de definición y pérdida de grasa. En esta fase bajan a la mitad o incluso más la ingesta de calorías y realizan ejercicios más explosivos y con menos descanso entre series. Llegando a utilizar circuitos multiarticulares o por estaciones. En esta fase del entrenamiento es donde entra en juego uno de los ejercicios más completos, intensos y quemadores de calorías que existen: el Manmaker. Conocido por ser uno de los ejercicios que utilizan los SEALS de Estados Unidos para ponerse a punto para las misiones. ¿En qué consiste el Manmaker? (véase la foto) manmaker-text4 Para la realización del Manmaker utilizaremos 2 mancuernas. Empezando desde la posición de plancha agarrando las mancuernas, pasaríamos a realizar una flexión completa, luego realizaremos 1 remo con mancuerna con cada brazo, para pasar a encoger las piernas hasta las mancuernas, tras esto nos elevariamos haciendo una sentadilla con las mancuernas haciendo un curl de biceps y terminando la elevación completa del cuerpo unida a la elevación frontal de brazos por encima de la cabeza. Una vez completado, volveríamos a realizar el ejercicio a la inversa para volver a estar en posición de plancha. (sin realizar los remos con mancuerna) Desde la posición inicial de plancha hasta la posición final de nuevo en plancha se considera 1 REPETICIÓN. ¿Lograrías hacer 5 series de 5 repeticiones con mancuernas de 12 kilos? Artículo dedicado a Mister Manmaker.

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Moisés Cubiella