Si nos preguntaran cuál es el ejercicio que trabaja todo el cuerpo a groso modo, sin duda nuestra respuesta sería clara. Desde Rincón del Músculo hoy hablamos de los burpees.

burpees

Creados en 1930 por un medico americano como prueba de acceso para el ejercito, desde entonces están en todas las pruebas de acceso a oposiciones y en métodos de entrenamiento del ejército.

Con una ejecución variable desde la básica hasta las mas variopintas, su  ejecución no tiene límites y en  parte  depende la condición  física de la persona y su imaginación o destreza.

¿Qué es un burpee?

Podríamos decir que es un fondo en el suelo y un salto. El burpee es un ejercicio en la que se trabaja la resistencia en anaeróbico; en solo 4 movimientos podemos trabajar todo el cuerpo.

  • En cuclillas o agachados con las manos en el suelo y la cabeza erguida.
  • Echamos las dos piernas con los pies juntos hacia atrás y  acto seguido hacemos una flexión.
  • Recogemos las piernas con los pies juntos para volver a posición inicial.
  • Nos levantamos dando un salto y una palmada al aire.

Eso sería un burpee. El ejercicio se debe hacer rápido y sin pausa, para así trabajar la resistencia cardiovascular, si no tenemos un gran estado de forma podemos hacerlo suprimiendo la flexión y el salto final eso se llama medio burpee.

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Hay una tabla que te indica cual es tu estado de forma según repeticiones de burpees puedes hacer sin pausa.

Número de repeticiones Estado
0-30 Malo
31-40 Normal
41-50 Bueno
51-60 Muy bueno
+60 Excelente

Cada vez es mas común verlo en las salas,  en clases de crossfit, en tabata,  body pump o en las pruebas de resistencia como la Spartan race o Mud day.

En este otro vídeo vemos 44 posibilidades de hacerlo  para niveles mas avanzados:

Hacer series de burpees es también un excelente quemagrasa, ya que nuestro cuerpo necesita una gran cantidad de calorías para trabajar todos los músculos que se mueven en nuestro cuerpo cuando realizamos burpees, con el burpee aumenta nuestra frecuencia cardíaca lo que incluso hace que quememos calorías incluso cuando estamos en reposo por el exceso de consumo de oxigeno (EPOC)

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¿Te atreves con el reto de conseguir 100 burpees seguidos?