Rutinas. Una rutina es un conjunto de indicaciones, ejercicios y pautas a seguir durante un período de tiempo de forma constante. Las rutinas pueden ser semanales, mensuales, o en caso de deportistas de élites como los Olímpicos, de años. Es recomendable que la rutina haya sido elaborada por un profesional, que sabrá qué períodos de descanso necesita cada grupo muscular y cuál es el mejor modo de entrenar para mantener el equilibrio de tu cuerpo.
Reg Park fue un fisicoculturista ingles conocido por sus tres títulos de Mr. Universo (1951, 1958 y 1965), ser el mentor de Arnold Schwarzenegger y sus películas del género péplum. Park Comienza a entrenar utilizando solamente barras, mancuernas y una barra para dominadas. La filosofía de entrenamiento de Reg Park es simple: 5×5 con ejercicios […]
¿NO TIENES TIEMPO PARA IR AL GIMNASIO? ¿TU SITUACIÓN ECONÓMICA NO PUEDE PERMITIRSE APUNTARTE A UN GIMNASIO? Si, es verdad que no todos podemos permitirnos apuntarnos a un gimnasio, o no tenemos tiempo para asistir a el, pero eso no es una escusa para no estar en forma. yo, personalmente hace 4 años no podía […]
El calentamiento es muy importante antes de empezar cualquier entrenamiento de fuerza. Muchos se lo saltan o evitan, lo que en la realidad se traduce en lesiones musculares por falta de un buen calentamiento. Es importante recalcar que no hay una rutina definida de calentamiento previo, pero puedes empezar con alguna actividad cardiovascular (trotar, caminadora, elíptica o brincar la […]
Generealmente en los gimnasios se pueden escuchar expresiones como «no avanzo» o «estoy estancado«. Pues una solución a este problema puede ser realizar una rutina de fuerza. Las rutinas de fuerza aumentan la potencia y la fuerza muscular permitiendo levantar más peso en las posteriores rutinas de volumen. Éstas rutinas son utilizadas por culturistas con […]
La Calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centra su interés en el movimiento de grupos musculares, mas que en la potencia y esfuerzo y donde se centra más en la flexibilidad, agilidad y fuerza física. Realizar ejercicios utlizando el peso corporal para crear resistencia fue una de las primeras formas de […]
¿Quién no ha soñado con llegar a tener el cuerpo como Christian Bale en El Caballero Oscuro, Henry Cavill en Man of Steel, Chris Hemsworth en Thor o Chris Evans en el Capitán América? Primeramente, utilizan una rutina y nutrición adecuada a la creación de masa muscular para lograr lucir grandes en pantalla. Con muchas […]
Aquí te lo mostramos: es el levantamiento de peso muerto con agarre superior. Si encima lo haces subido a una plataforma, multiplicarás sus virtudes por mil. Este superejercicio potencia la producción de hormona del crecimiento y, practicado como te explicamos, lograrás que estires al máximo los isquiotibiales y los glúteos. CONSEJOS PARA EL LEVANTAMIENTO DE […]
El surf es mucho más que encarar olas, ser rubio y tontear con chicas en bikini durante los ratos libres. Se trata de una actividad física más exigente de lo que imaginas a priori. Para ejecutar vistosas maniobras, los profesionales de verdad tienen que girar el cuerpo en una serie de posturas difíciles y recuperarse enseguida para poder continuar con el movimiento siguiente. […]
Volumen y definición no son objetivos opuestos. Estas rutinas combinan ejercicios con mucho peso para el tren inferior y circuitos de alta intensidad para el tren superior (y viceversa), para que ganes volumen y fuerza al tiempo que fundes la grasa y aumentas tu resistencia. La combinación de series largas y cortas hace que intervengan […]
Vale, estás sacando bíceps, pero ¿qué pinta tiene tu hígado? ¿Está ‘fit’ tu corazón? Mides tus progresos en el gym mirándote en el espejo, pero ahí no puedes valorar cómo andan tus órganos. Por ello te ofrecemos el entrenamiento más completo del mundo: el que te pondrá en forma por dentro y por fuera. Todo lo que sudas en el gimnasio, ¿solo […]