Reg Park y su sistema 5×5

Reg Park fue un fisicoculturista ingles conocido por sus tres títulos de Mr. Universo (1951, 1958 y 1965), ser el mentor de Arnold Schwarzenegger y sus películas del género péplum.

Park Comienza a entrenar utilizando solamente barras, mancuernas y una barra para dominadas.

La filosofía de entrenamiento de Reg Park es simple: 5×5 con ejercicios básicos. Su versión del 5×5 se estructura de la siguiente manera: 1×5 a una intensidad de trabajo del 60%, 2×5 a una intensidad de trabajo del 80% y 3×5 a una intensidad de trabajo del 100%. Es decir las dos primeras series serian de calentamiento/aproximación y las tres llamadas series de estabilización serian de trabajo. Este método sigue siendo una de las maneras más fiables de ganar fuerza.

Rutina para principiantes: (Tres sesiones semanales: Sem. 1: A/B/A, Sem. 2: B/A/B)

Sesión A

Sentadilla 5 x 5
Dominadas 5 x 5
Fondos en Paralelas o Press de Banca 5 x 5
Curl con Barra 2 x 10
Antebrazo/Agarre 2 x 10
Gemelos 2 x 15-20

Sesión B

Sentadilla Frontal 5 x 5.
Remo con Barra 5 x 5
Press 5 x 5
Peso Muerto 3 x 5 (Sólo 1 serie de estabilización).
Antebrazo/Agarre 2 x 10
Gemelos 2 x 15-20

 

Estas son algunas de las marcas personales de Reg Park en la década de los 50.

• Press tras nuca: 136kg x 1 rep / 117kg x 4 reps. / 108kg x 8 reps…
• Press a una mano: 74kg x 2 reps.
• Press con mancuernas: 2 x 63kg x 1 rep. /  2 x 54kg x 5 reps.
• Press de banca con mancuernas: 2 x 83kg x 5 reps.
• Press de banca inclinado con mancuernas: 2 x 83kg x 5 reps.
• Press Frances: 136kg x 3 reps.
• Curl con barra: 90kg x 1 rep.
• Sentadilla: 275kg x 2 reps.
• Sentadilla Frontal: 183kg x 1 rep.