Para crear esa BESTIA Espartana os traigo una sencilla rutina que trae una serie de ejercicios traídos de la misma Esparta antes de que se incendiara. En la antigua Esparta su doctrina de vida era luchar y morir por su ciudad, tal era esa afinidad por Esparta que cuando tenían un hijo evaluaban sus capacidades […]
Categoría: Rutinas
Rutinas. Una rutina es un conjunto de indicaciones, ejercicios y pautas a seguir durante un período de tiempo de forma constante. Las rutinas pueden ser semanales, mensuales, o en caso de deportistas de élites como los Olímpicos, de años. Es recomendable que la rutina haya sido elaborada por un profesional, que sabrá qué períodos de descanso necesita cada grupo muscular y cuál es el mejor modo de entrenar para mantener el equilibrio de tu cuerpo.
Hoy me gustaría enseñaros distintos tipos de entrenamientos que podemos usar para ganar resistencia, potencia y velocidad. Muchas veces en rincón del musculo os hablamos de entrenamientos de musculacion o de como ganar mas musculo etc… Después de estar algunos años en atletismo entrenando muy duro he aprendido y he probado muchos tipos de entrenamientos […]
Cuando un sueño ronda por tu cabeza lo primero que debes hacer es valorar hasta que punto lo deseas y quieres conseguirlo. Partamos de que todo lo que deseamos podemos conseguirlo y solo depende nosotros mismos. No hay nada inalcanzable si no excusas que lo hacen no alcanzable. Todo sueño podemos hacerlo realidad con nuestro […]
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Cómo mantener la motivación en el deporte
Conviene aclarar que entendemos por motivación. Podemos definirla, como aquellos impulsos internos que mueven al individuo a realizar determinadas acciones y persistir en ellas para conseguir determinadas metas. Por lo tanto, es fundamental en el mundo del deporte mantenernos motivados para poder alcanzar nuestros objetivos. En primer lugar, vamos a repasar algunos principios básicos imprescindibles […]
Cuando comenzamos por primera vez en el gimnasio, normalmente parecemos patos mareados sin mucha idea de que hacer a la hora de ejercitarnos o que grupo muscular trabajar, pues bien vamos a ver unos pequeños pasos a seguir para no parecer un niño paseando por una tienda de juguetes tocándolo todo. Como es lógico lo […]
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¡Aumenta tu rendimiento!
Existe una gran variedad en cuanto a la intensidad y repeticiones en el entrenamiento y según este será un resultado u otro. La explicación es muy sencilla, un ejemplo claro lo encontramos en el atletismo, un deportista que compite en un 2000 metros no tendrá el mismo cuerpo que otro deportista que compita en 100 […]
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Ejercicios de fuerza para mujeres
Qué son los ejercicios de fuerza Los ejercicios de fuerza son aquellos que nos sirven para fortalecer los músculos y aumentar la capacidad de resistencia de nuestro cuerpo. Estos ejercicios hacen que se fortalezca nuestra musculatura sin aumentar el volumen. La mejor manera de empezar a trabajar con ejercicios de fuerza es con pesos pequeños, […]
Tal vez hayas escuchado acerca del entrenamiento con bandas de resistencia, pero no sabes para qué sirve o cómo se usan. Aquí te diremos de qué trata y los múltiples beneficios que este tipo de entrenamientos aportan a tu vida. Uno de los principales beneficios es que su precio es accesible. Puedes usarlas en cualquier lugar: casa, parque, […]
El baile no sólo mejora la condición física de tu cuerpo, también ayuda a prevenir enfermedades y síntomas. Beneficia la salud del corazón: Fortalece los pulmones y mejora la circulación ayudando a oxigenarse mejor, facilitando al corazón su trabajo. Este tipo de ejercicios es muy recomendado para reducir los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares. Mejora […]
En Rincón del Músculo ya hemos hablado con anterioridad de la importancia de sacar el máximo provecho al tiempo de entreno. Corregir técnica, mejorar postura, alimentarse bien… ¡Un pequeño cambio puede hacer que el rendimiento aumente exponencialmente! Hoy os traemos 12 pasos para incrementar la intensidad del entrenamiento. 1. Incrementar la resistencia: incrementar gradualmente el peso que se […]