Para conseguir un cuerpo de nadador, el mejor ejercicio que puedes hacer es el death crawl o «arrastre de la muerte». Se trata deun ejercicio que trabaja tu cuerpo prácticamente al completo: pecho, hombro, tríceps, bíceps y espalda. Además, por si fuera poco, también le da caña a tu core y piernas. Dicho así te […]
Categoría: Rutinas
Rutinas. Una rutina es un conjunto de indicaciones, ejercicios y pautas a seguir durante un período de tiempo de forma constante. Las rutinas pueden ser semanales, mensuales, o en caso de deportistas de élites como los Olímpicos, de años. Es recomendable que la rutina haya sido elaborada por un profesional, que sabrá qué períodos de descanso necesita cada grupo muscular y cuál es el mejor modo de entrenar para mantener el equilibrio de tu cuerpo.
ENTRENAMIENTO. OBJETIVO: DEFINICIÓN Todos los días empezarás con un pequeño calentamiento de unos 6-10 minutos en cinta, elíptica, bicicleta, etc. ENTRENAMIENTOS MERAMENTE HIPERTRÓFICOS y al tener pocos HC te vas a encontrar muy cansado. Son “altas” repeticiones (12, 10, 8) y muchas biseries (incluso triseries) por la que a la vez que estés trabajando musculación, estarás haciendo […]
Dos veces por semana, con al menos dos días de descanso para que tus músculos puedan recuperarse. Ese es el tiempo que deberás ejecutar el siguienteprograma de entrenamiento durante un total de doce semanas. Para cada ejercicio del programa, usa la siguiente estructura de repeticiones. Asegúrate de que levantas el máximo peso posible, de modo que casi alcances el […]
Si lo que quieres es fortalecer tus músculos rápidamente, deberías probar el siguiente plan de entrenamiento. Con estos cuatro ejercicios ganarás fuerza en el tronco superior e inferior y, por tanto, endurecerás también tus músculos. Eso sí: acuérdate de descansar 1 minuto entre cada par de ejercicios. Empieza haciendo 8 repeticiones de 1+6 y acaba con 8 también de 2+5. Repite cada ‘superserie’ […]
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La rutina Robert Downew (IRON MAN)
El famoso Robert Downew nos ha desvelado la rutina que sigue. Aquí la descubrirás. Ejecuta estos tres ejercicios en forma de circuito: haz cada uno 30 segundos; descansa dos minutos y luego repite. El objetivo es hacer cinco series en total. El primer ejercicio que sigue este actor es el lanzamiento de saco de arena. Baja un poco el cuerpo para levantar el […]
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La rutina de Ryan Reynolds
El famoso actor Ryan Reynolds ha desvelado la rutina que sigue. Aquí la descubrirás. El primer ejercicio que sigue este actor es el press vertical con mancuernas. Ponte de pie, con una mancuerna en cada mano, dobla los brazos de modo que ambas te queden a la altura de los hombros, con las palmas de la […]
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Quema grasa con estos ejercicios
Este programa no sólo te ayudará a quemar grasa y ganar músculo, sino que también te pondrá en forma para salir airoso antecualquier contratiempo. Con este programa que tendrás que repetir 3 ó 4 veces por semana podrás tener un cuerpo envidiable. Solamente tendrás que hacer estos ejercicios en forma de circuito sin descansos entre ellos. FLEXIONES DE […]
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La rutina de Jason Statham
Jason Statham fue nacido en el Reino Unido y tiene 45 años. Él dice que no va a “gimnasios con máquinas futuristas”. ÉL hace una rutina llamada Los Cinco grandes-55. Consiste en ejecutar un circuito de 5 ejercicios un total de 10 veces. Empiezas con 10 repeticiones de cada ejercicio y vas reduciendo el numero de 1 en […]
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¿Llegas a las 100 flexiones?
¿Eres capaz de hacer 100 flexiones? Te vamos a enseñar un truco para seas capaz de hacer 100 flexiones. Para conseguir el reto, hará falta mucha fuerza de voluntad. Vamos a conseguir hacer las 100 en solo seis semanas. La primera semana nuestro objetivo será completar al menos 13 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 11,12,9 y 9, con descansos de 45 segundos. ¿Te […]
Haz estos ejercicios en forma de superserie tres días a la semana, haz cuatro series de todas las repeticiones que puedas y haz descansos de un minuto como mucho. FLEXIONES DE BRAZO CON FITBALL El primer día colócate en posición de hacer una flexión normal de brazo pero apoyando los empeines sobre una pelota suiza y las manos en el suelo. […]