Para conseguir un cuerpo de nadador, el mejor ejercicio que puedes hacer es el death crawl o «arrastre de la muerte». Se trata deun ejercicio que trabaja tu cuerpo prácticamente al completo: pecho, hombro, tríceps, bíceps y espalda. Además, por si fuera poco, también le da caña a tu core y piernas. Dicho así te puede parecer que podrás realizarlo sin problemas. Pero te aseguramos que es duro. Y que notarás sus efectos al día siguiente. Prueba con unas mancuernas de peso ligero. Si ves que todavía puedes tirar más, aumenta los kilos. Pero tampoco te pases. El ejercicio consta de las siguientes 4 fases:
FLEXIÓN
Flexiona tu cuerpo con los brazos extendidos y agarra un par de mancuernas. Baja el pecho hasta el suelo, aguanta 2 segundos y sube otra vez.
Cuantas repeticiones y series son recomendables? Cuantos días a la semana podríamos realizar este ejercicio contando que entremos de lunes a viernes distintos grupos musculares? Gracias de antemano. Un saludo.
El ejercicio es recomendable lunes, miércoles y viernes.