La rutina de Jason Statham

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Jason Statham

Jason Statham fue nacido en el Reino Unido y tiene 45 años. Él dice que no va a “gimnasios con máquinas futuristas”. ÉL hace una rutina llamada Los Cinco grandes-55. Consiste en ejecutar un circuito de 5 ejercicios un total de 10 veces. Empiezas con 10 repeticiones de cada ejercicio y vas reduciendo el numero de 1 en 1. De tal forma que serán 10 repetivciones de todos los movimientos en la primera ronda, 9 en la segunda….

LOS EJERCICIOS:

SENTADILLA FRONTAL

Sentadilla frontal

A Sitúa una barra en un soporte a la altura de tus hombros. Luego crúzalos, colocando las manos sobre la barra, y descuélgala. B Haz la sentadilla hasta que los muslos rebasen la paralela del suelo. Manteniendo la espalda recta, sube al cuerpo y bloquea la posición.

DOMINADAS

dominada

A Son la clave para conseguir una espalda digna de la gran pantalla: agárrate a la barra con las manos bien separadas. B Sube al cuerpo, juntando las escápulas hasta dejar la barbilla por encima de la barra. Baja el cuerpo hasta que los brazos te queden rectos.

FLEXIONES SOBRE CAJAS EN DECLINACIÓN

 flexiones con caja en declinación

Búscate una caja grande y dos más pequeñas, aproximadamente un palmo más bajas. Apoya una mano en cada una de las pequeñas y los pies en la grande. B Ahora haz flexiones de suelo. Podrás hundir mucho más el cuerpo.

CARGADA DE FUERZA

cargada de fuerza

A Coloca los pies bajo una barra cargada y flexiona las piernas para agarrarla con las manos bien separadas. Extiende las rodillas y las caderas. B Mete el cuerpo bajo la barra y rota los codos para agarrarla frente a los hombros; yergue bien el cuerpo.

ELEVACIÓN DE RODILLAS EN SUSPENSIÓN

elevacion de rodillas en suspension

A Cuélgate de una barra de dominadas o unas anillas con los codos en ángulo recto. Agotarás brazos y abdominales. B Levanta las rodillas hasta tocar los codos con ellas. Aguanta la posición y vuelve a bajarlas de forma controlada, evitando columpiarte.

¿Te animas a probarla? No olvides que si tienes alguna duda puedes contactar con nosotros pinchando aquí.

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Carlos

Científico ambiental, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida aumentando mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés.