Quema grasa con estos ejercicios

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Como-quemar-grasas-abdominales-de-manera-rapida-y-facil

Este programa no sólo te ayudará a quemar grasa y ganar músculo, sino que también te pondrá en forma para salir airoso antecualquier contratiempo.
Con este programa que tendrás que repetir 3 ó 4 veces por semana podrás tener un cuerpo envidiable. Solamente tendrás que hacer estos ejercicios en forma de circuito sin descansos entre ellos.

FLEXIONES DE JUDO

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 Empieza en la posición tradicional de flexiones de suelo, pero adelanta un poco los pies y levanta la cadera de forma que el cuerpo trace una V invertida. Con la cadera alta, usa los brazos para bajar el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Luego baja las caderas hasta que casi rocen el suelo, al tiempo que levantas la cabeza y los hombros hacia el techo. Recupera la posición inicial. Hasta aquí es una repetición. Haremos de 12 a 15 repeticiones.

STEP CON CRUCE DE PIERNAS

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Colócate de modo que tengas un banco a la izquierda, sostén una mancuerna en cada mano y súbete al banco con la pierna derecha, cruzándola por delante de la zurda. A continuación sube el pie izquierdo, haz una pausa y lentamente invierte el movimiento para bajar. Completa todas las repeticiones, cambia de lado y repite. Haremos 12 repeticiones.

ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBRO INCLINADO

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Sostén una mancuerna con la mano derecha y sitúate junto a una jaula de sentadillas o un poste, sin separar los pies. A continuación agárrate al poste con la mano izquierda y estira el brazo derecho, inclinando el cuerpo y separándolo del poste. Deja que el brazo derecho te cuelgue por debajo del hombro. Esa es la posición inicial. Sin flexionar el brazo derecho, levanta la mancuerna hasta que el brazo quede en paralelo al suelo. Haz una pausa y bájalo hasta la posición inicial. Hasta aquí es una repetición. Haremos 10 repeticiones.

“BISAGRA” CON BALÓN MEDICINAL

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Estírate boca arriba con las piernas estiradas y un balón medicinal agarrado más allá de la cabeza, con los brazos estirados. Sin flexionar brazos ni piernas, levántalos simultáneamente hasta que se toquen los pies y las manos. Baja hasta la posición inicial. Eso es una repetición. Haremos entre 8 y 10 repeticiones.

DOMINADAS CON AGARRE MIXTO

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Cuélgate de una barra con las manos ligeramente más separadas que los hombros, con una palma orientada hacia el cuerpo y la otra hacia el exterior. Acerca el pecho a la barra y haz una pausa. Luego baja lentamente el cuerpo hasta recuperar la posición inicial. Completa el número recomendado de repeticiones y descansa. Invierte el agarre y repite. Haremos entre 8 y 10 repeticiones.

SENTADILLAS CON PELOTA SUIZA CONTRA LA PARED
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Con los pies ligeramente adelantados al cuerpo, sostén una pelota suiza contra la pared. Sin dejarla caer, baja hasta que la parte superior de los muslos quede en paralelo al suelo (la pelota debe bajar por la pared a medida que bajes tú). Aguanta abajo 5 segundos, para luego recuperar la posición erguida. Eso completa una repetición. Haremos entre 8 y 10 repeticiones.
 
ROTACIÓN DE DISCO ALREDEDOR DE LA CABEZA
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Con los pies ligeramente adelantados al cuerpo, sostén una pelota suiza contra la pared. Sin dejarla caer, baja hasta que la parte superior de los muslos quede en paralelo al suelo (la pelota debe bajar por la pared a medida que bajes tú). Aguanta abajo 5 segundos, para luego recuperar la posición erguida. Eso completa una repetición. Haremos 10 repeticiones.
ROTACIÓN RÁPIDA DE MANCUERNA DE BOXEADOR
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Agarra una mancuerna con ambas manos y siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas. Sostén la mancuerna a unos centímetros del pecho y levanta los pies del suelo. Esa es la posición inicial. A continuación contrae el abdomen y haz girar la mancuerna unos centímetros a la derecha. Luego gírala hasta la misma posición, pero en el lado izquierdo. Eso es una repetición. Haremos 20 repeticiones.

También visto en Men’s Health.

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Carlos

Científico ambiental, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida aumentando mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés.

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