¿NO TIENES TIEMPO PARA IR AL GIMNASIO?
¿TU SITUACIÓN ECONÓMICA NO PUEDE PERMITIRSE APUNTARTE A UN GIMNASIO?
Si, es verdad que no todos podemos permitirnos apuntarnos a un gimnasio, o no tenemos tiempo para asistir a el, pero eso no es una escusa para no estar en forma.
yo, personalmente hace 4 años no podía ir al gym, pero eso no freno mis ganas de estar en forma y entrenaba en casa o en la calle.
Para los que queréis estar en forma y no podéis apuntaros a un gimnasio, aquí os dejo una rutina de entrenamiento para realizar en casa o en la calle. (no olvidéis seguir una buena nutrición y una buena alimentación, si no lo hacéis no notareis ningún cambio)
*(Es muy importante el calentamiento para no sufrir ninguna lesión.)
– saltar a la comba/ 4 series de 70 a 80 repeticiones cada una cambiando intensidad, descanso entre serie y serie 60 segundos.
(por ejemplo; los primeros 20 saltos a intensidad media/baja, seguidos de 15 saltos a intensidad alta, volvemos a intensidad media/baja 20 saltos y por ultimo hacemos a intensidad alta/media al fallo, esa es la primera serie.)
2. (entrenamiento lunes)
– flexiones de brazos abiertos/3 series de 10X10X10 + 20x20x20 + fallo muscular.
(ejemplo; primera serie: 10 repeticiones=
+ 10 repeticiones=
+ 10 repeticiones=
(las siguientes series las aremos igual pero cambiando las repeticiones)
3. para terminar, saldremos a correr unos 25 minutos.
(MARTES)
1. abdominales.
2. carrera 20 a 25 minutos.
(MIÉRCOLES)
1. flexiones de brazos juntos; 4 series al fallo 1 minuto de descanso entre serie y serie=
2.fondos entre bancos; 4 series de 15 repeticiones =
3. carrera 25 minutos.
(JUEVES)
1. sentadillas frontal + zancada larga; 5 series de 15 repeticiones casa una.
2. abdominales; elevación de tronco 50 repeticiones + elevación de piernas 20 repeticiones. 4 series.
3. carrera suave.
(VIERNES)
1. entrenamiento HITT: que consiste en el entrenamiento a intervalos, para ganar resistencia y quemar grasa.
(ejemplo; corremos 2 minutos a intensidad media, pasados los dos minutos damos un sprin de 20 segundos, después seguimos corriendo a carrera normal 1 minutos y damos otro sprin, así hasta dar un total de 5 sprin y por ultimo corremos a intensidad baja para relajar.
( sábado y domingo lo dejaremos de descanso o podemos salir a dar una vuelta con la bicicleta de no mas de media hora)
(Estirar siempre después del entrenamiento)
