¡Rutina de ejericios quemagrasa en casa!

¡

954fa_ejercicio-en-casa

¿NO TIENES TIEMPO PARA IR AL GIMNASIO?

¿TU SITUACIÓN ECONÓMICA NO PUEDE PERMITIRSE APUNTARTE A UN GIMNASIO?

Si, es verdad que no todos podemos permitirnos apuntarnos a un gimnasio, o no tenemos tiempo para asistir a el, pero eso no es una escusa para no estar en forma.

yo, personalmente hace 4 años no podía ir al gym, pero eso no freno mis ganas de estar en forma y entrenaba en casa o en la calle.

Para los que queréis estar en forma y no podéis apuntaros a un gimnasio, aquí os dejo una rutina de entrenamiento para realizar en casa o en la calle. (no olvidéis seguir una buena nutrición y una buena alimentación, si no lo hacéis no notareis ningún cambio)

 

*(Es muy importante el calentamiento para no sufrir ninguna lesión.)

– saltar a la comba/ 4 series de 70 a 80 repeticiones cada una cambiando intensidad, descanso entre serie y serie 60 segundos.

(por ejemplo; los primeros 20 saltos a intensidad media/baja, seguidos de 15 saltos a intensidad alta, volvemos a intensidad media/baja 20 saltos y por ultimo hacemos a intensidad alta/media al fallo, esa es la primera serie.)

2. (entrenamiento lunes)

– flexiones de brazos abiertos/3 series de 10X10X10 + 20x20x20 + fallo muscular.

(ejemplo; primera serie: 10 repeticiones=

+ 10 repeticiones=

p

     + 10 repeticiones=

 images

(las siguientes series las aremos igual pero cambiando las repeticiones)

3. para terminar, saldremos a correr unos 25 minutos.

(MARTES)

1. abdominales.

Tabla ejercicios abdominales y lumbares

2. carrera 20 a 25 minutos.

(MIÉRCOLES)

1. flexiones de brazos juntos; 4 series al fallo 1 minuto de descanso entre serie y serie=

khy

2.fondos entre bancos; 4 series de 15 repeticiones =

Fondos-entre-bancos-LAMINA_thumb

3. carrera 25 minutos.

(JUEVES)

1. sentadillas frontal + zancada larga; 5 series de 15 repeticiones casa una.

2. abdominales; elevación de tronco 50 repeticiones + elevación de piernas 20 repeticiones. 4 series.

o

3. carrera suave.

(VIERNES)

1. entrenamiento HITT: que consiste en el entrenamiento a intervalos, para ganar resistencia y quemar grasa.

(ejemplo; corremos 2 minutos a intensidad media, pasados los dos minutos damos un sprin de 20 segundos, después seguimos corriendo a carrera normal 1 minutos y damos otro sprin, así hasta dar un total de 5 sprin y por ultimo corremos a intensidad baja para relajar.

( sábado y domingo lo dejaremos de descanso o podemos salir a dar una vuelta con la bicicleta de no mas de media hora)

(Estirar siempre después del entrenamiento)

About the author

Jose Maria