Todos hemos escuchado la frase «la natación es el deporte más completo». Es de los favoritos, junto con el fútbol, al que apuntar a los niños cuando aún son pequeños, y sin duda es un deporte que a largo plazo trae beneficios muy visibles.
Nadar tres días por semanas ya nos dará notables beneficios, aunque lo ideal es un poco cada día (15min-1h).
BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
- Al implicar casi todos los grupos musculares, oxigena todo tu cuerpo, retrasando el envejecimiento.
- Aumenta la flexibilidad de nuestras articulaciones.
- Aumenta nuestra coordinación. Es una actividad en la que mejoramos la relación entre nuestras extremidades, tronco y respiración.
- Mejora nuestro cerebro: no sólo por la oxigenación aumentada, sino que éste debe trazar nuevos lazos neuronales para adaptarse a los nuevos movimientos.
- Nuestro cuerpo gana resistencia anaeróbica, por lo que la fatiga se retrasará.
- Tonifica nuestros músculos y adelgaza: perfecta para la Etapa de Definición.
- Cardio completo: nuestro sistema circulatorio se pondrá a punto. Además, al encontrarnos en un medio acuático, nuestra articulaciones no sufren como al salir a correr.
- Ideal para la espalda: fortalece músculos, evita dolores y mejora la postura y alineación de nuestra columna. Muy buena para evitar y corregir escoliosis.
- Adiós al estrés: cuando acabas de nadar, tu cuerpo está oxigenado y relajado, listo para un día tranquilo o una noche reparadora.
¿QUÉ NOS DA CADA ESTILO?
Aunque al nadar trabajamos todo el cuerpo, veamos qué grupos musculares trabajan más en cada estilo.
CROL
Es el más utilizado, ya que su relación rapidez-dificultad es proporcionada. Su trabajo se centra en piernas, dorsales y abdominales.
Hay que tener cuidado, y no llevarlo a cabo con la cabeza fuera del agua: puede derivar en lesión de cuello.
BRAZA
Lo mejor para las piernas. Es sencillo, no es muy exigente con la respiración y es el que menos cansa.
El movimiento de piernas requerido hace que las trabajemos mucho, junto con los dorsales.
ESPALDA
Su mayor dificultad es no saber hacia dónde se va, por lo que estar familiarizados con la piscina nos ayudará mucho.
El impulso se da con las piernas, pero en gran medida con los brazos. Además de dorsales, nuestros tríceps y hombros trabajarán duro.
MARIPOSA
El considerado más difícil, que sin embargo puede ser igual de rápido que crol (o más con mucha técnica y fuerza). Incide en toda la espalda en mayor medida, así como en los hombros.
Las piernas y tríceps también juegan un papel clave para darnos impulso.
CONSEJOS
- Cuida tu técnica: no sólo nadarás más rápido y eficientemente, sino que conseguirás que tus músculos se desarrollen mejor y evitarás lesiones.
- Evita riesgos: no nades más de lo que tu cuerpo te permite, especialmente si no estás acostumbrado. Recuerda que estás rodeado de agua, no quieres desmayarte.
- Dúchate antes y después de nadar: en piscinas públicas puedes contagiarte de hongos muy fácilmente si no tomas precauciones. Sécate bien, para evitar daños en la piel.
- Controla tu respiración: cada estilo tendrá su ritmo, y es importante hacerse a ellos para permitir una buena oxigenación.
