Tras haber comentado parámetros básicos de la musculación en el anterior artículo, seguimos ampliando el tema. Ahora debemos pasar a la aplicación de las fórmulas más sencillas, con series y repeticiones, para conseguir los efectos básicos: Fuerza: Dos a seis repeticiones, unas tres series, y mucha carga. Descanso entre series entre dos minutos y cinco. […]
La gran cuestión de más series, repeticiones y más o menos peso, se ha convertido en el “Santo Grial” de las teorías más importantes y complicadas del fitness y la musculación y en el caballo de batalla de los innumerables seres humanos que pretenden mejorar o alterar, su condición y estado físico. Se escribe, y se han […]
Uno de los mitos más comunes cuando se trata de ganar masa muscular es que el momento en el que más se está sufriendo durante la última repetición de la última serie, es cuando verdaderamente se logra hipertrofiar. El No Pain, No Gain comúnmente conocido, es por excelencia la base de esta teoría. Sin dolor […]
Suicidio, demencia, depresión, perdida de memoria… El deporte más beneficioso del planeta es la NFL (Liga Nacional de Fútbol Americano), fundada el 20 de Agosto de 1920 y generador de riesgo
Siempre buscamos mejorar y llegar a nuestros objetivos en el deporte, y es que una de las cosas por la cual entrenamos en el gimnasio es para darle a nuestro cuerpo un buen estado físico aportando diferentes variantes a lo largo de nuestros entrenamientos. Aumentar el peso, cambiar de rutina y muchas otras cosas más […]
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs), tales como la leucina o glutamina entre otros, son bastante conocidos en el mundo del gimnasio debido a sus beneficios y necesidad, pues no son generados por el propio organismo. Sin embargo, los aminoácidos no esenciales, aunque no sean producidos por el propio cuerpo, también son de gran importancia, […]
El entrenamiento elíptico en máquina adquirió popularidad en la industria de la aptitud física. Hay ejercicios elípticos para la parte superior del cuerpo o para la parte superior y la inferior en forma combinada. El movimiento de la parte inferior del cuerpo durante el ejercicio en un entrenador elíptico es una combinación entre las acciones […]
Perder peso* es especialmente difícil en el mundo acelerado de hoy. Saltar de un destino a otro puede dificultar la planificación de comidas rápidas y bajas en calorías. Como resultado, muchos de nosotros caemos en la trampa de comer alimentos procesados sin pensar antes, en por ejemplo, los batidos sustitutivos de comidas, una bebida formulada específicamente […]
Nuestro cuerpo demanda diariamente cierta cantidad de alimentos para poder funcionar de forma correcta y mantenerse saludable. Y es que cabe resaltar que nuestro cuerpo así como necesita de proteínas y carbohidratos, también necesita de grasas. No nos referimos a las grasas que hay en las comidas rápidas o en la comida chatarra, sino a las grasas de verdad, […]
Cuando hablamos de un entrenador personal, enseguida la mente nos juega malas pasadas y, nos reconduce la memoria al recuerdo de películas o anuncios donde aparecen, abarcando toda la pantalla, hombres o mujeres de extraordinarios contornos, inalcanzables para el resto de seres mundanos, dando explicaciones de cómo conseguir un estatus similar. Sin embargo, esa ambigüedad […]