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Desde siempre y a cualquier edad en ambos sexos a las personas nos ha atraído siempre un músculo en especial por encima de los demás, supongo que todos sabréis a cual me refiero “la tableta de chocolate” o mas técnicamente los abdominales. Muchos dicen que es por su fisiología que es muy distinta a la […]
Hoy me gustaría enseñaros distintos tipos de entrenamientos que podemos usar para ganar resistencia, potencia y velocidad. Muchas veces en rincón del musculo os hablamos de entrenamientos de musculacion o de como ganar mas musculo etc… Después de estar algunos años en atletismo entrenando muy duro he aprendido y he probado muchos tipos de entrenamientos […]
Este conjunto de músculos, son aquellos que tantas personas quieren tener bien marcados y lucir , pero ¿de verdad sabes cómo se componen y cómo entrenarlos correctamente? Comúnmente (por desgracia) se suelen dividir en abdominales inferiores, intermedios, superiores y oblicuos. Esta concepción es totalmente errónea desde el principio de los tiempos. La correcta clasificación sería: […]
Empezaremos dando una escueta definición de los distintos tipos: Agarre prono o pronado: Es el agarre que todos consideramos como «típico» el que se suele utilizar en un press banca, dominadas, remos, press militar… Agarre supino: Este agarre seria el típico que usaríamos en un curl de bíceps puesto que es la única posición valida […]
Las lesiones de columna cuando pasan desapercibidas o son mal manejadas pueden ocasionar daños permanentes de por vida, que van desde la parálisis parcial de alguna extremidad hasta la invalidez total. Cabe mencionar que las lesiones de columna ocupan un alto indice de presencia en la población en etapa productiva que realiza algún esfuerzo físico […]
Qué son los ejercicios de fuerza Los ejercicios de fuerza son aquellos que nos sirven para fortalecer los músculos y aumentar la capacidad de resistencia de nuestro cuerpo. Estos ejercicios hacen que se fortalezca nuestra musculatura sin aumentar el volumen. La mejor manera de empezar a trabajar con ejercicios de fuerza es con pesos pequeños, […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este ejercicio es uno de los más básicos y sigue siendo uno de los mejores para aumentar los tríceps (los músculos de la parte posterior del brazo). Coloca dos bancos paralelos a una distancia de 10-15 com. Siéntate en un banco y coloca los pies en el borde del otro […]
Tal vez hayas escuchado acerca del entrenamiento con bandas de resistencia, pero no sabes para qué sirve o cómo se usan. Aquí te diremos de qué trata y los múltiples beneficios que este tipo de entrenamientos aportan a tu vida. Uno de los principales beneficios es que su precio es accesible. Puedes usarlas en cualquier lugar: casa, parque, […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN La ventaja de este ejercicio frente al remo para deltoides estándar, es que puedes utilizar el banco para mantener el equilibrio y evitar lesiones en la espalda. Colócate de pie frente a un banco inclinado sosteniendo un par de mancuernas. Flexiona ligeramente tus rodillas y manten tu abdomen contraído. Agáchate lentamente […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN La poderosa prensa en banco es un buen ejercicio para construir un pecho poderoso. La prensa en banco es uno de los ejercicios más potentes, conocidos por ser muy efectivos para aumentar la masa corporal. Aprender a realizar la prensa en banco de forma adecuada bien vale la pena el […]