Según el Dr. Stuart M. Phillips , profesor de Kinesiología en la Universidad MacMaster, la calidad de la proteína juega un papel importante en la determinación de la hipertrofia muscular inducida por el ejercicio de fuerza. En un artículo en Nutrition and Metabolism 1 , el Dr. Phillips examinó el impacto de la calidad de la proteína suplementaria en los […]
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Hiperplasia e hipertrofia
Aunque la hipertrofia es el principal medio de aumento de los músculos, la hiperplasia muscular (aumento del número de fibras musculares) también es un mecanismo posible. El concepto de hiperplasia tras el entrenamiento de resistencia no ha sido probado directamente en los seres humanos debido a dificultades metodológicas (por ejemplo no puede sacarse el músculo […]
Cuando hablamos de trabajar nuestros bíceps rápidamente surgen muchísimas formas de abarcarlo con diferentes elementos, ya sean mancuernas, barra recta, barra en W o en Z, entre otros. Todos ellos son de una efectividad que ha sido comprobada, pero sin embargo existe uno de ellos que no es muy utilizado en este músculo en particular, y con frecuencia […]
Este programa de hipertrofia tendrá una duración de 12 semanas, con el podremos desarrollar la masa muscular. No es apto para personas en fase de adaptación o que se han iniciado hace poco, y esto es debido a que el cuerpo debe de estar acostumbrado a una rutina de ejercicios semanales y tener una base […]
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Fisiología e Hipertrofia
Uno de los temas más populares (o quizás el más popular) a tratar en las salas de gimnasios o en una charla entre deportistas o aficionados al entrenamiento es el de la hipertrofia. Es por esto, que desde Rincón del Músculo vamos a aclarar diferentes cuestiones fundamentales a la hora de abordar este fenómeno de […]
Todos hemos visto alguna vez a un gigantón en el gimnasio con la camiseta casi a reventar, con un torso y unas piernas descomunales, como una especie de Hércules real, y creemos que ese Semi-Dios de la Mitología va a necesitar todos los discos de 20 kg que hay en el gimnasio para poder entrenar […]
ENTRENAMIENTO. OBJETIVO: DEFINICIÓN Todos los días empezarás con un pequeño calentamiento de unos 6-10 minutos en cinta, elíptica, bicicleta, etc. ENTRENAMIENTOS MERAMENTE HIPERTRÓFICOS y al tener pocos HC te vas a encontrar muy cansado. Son “altas” repeticiones (12, 10, 8) y muchas biseries (incluso triseries) por la que a la vez que estés trabajando musculación, estarás haciendo […]
A veces no todo lo planeado sale conforme a nuestras expectativas. Muchas son las veces que se arma una rutina de entrenamiento y una dieta balanceada; ya sean los lunes, los primeros días del mes o quizás como otros, cada inicio de año. Sin embargo, la actitud de ejercitarse puede estar siempre óptima, pero en […]
El entrenamiento de resistencia mejora la aptitud muscular al aumentar la fuerza y la resistencia musculares. A continuación vamos a analizar los efectos morfológicos del entrenamiento de resistencia. Efectos morfológicos del entrenamiento de resistencia sobre el sistema musculoesquelético El entrenamiento de resistencia provoca adaptaciones morfológicas de los músculos esqueléticos y los huesos. Los cambios estructurales […]
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¡Entrena los hombros correctamente!
El músculo responde de manera distinta en cada parte de nuestro cuerpo, y cada grupo muscular tiene sus ventajas y desventajas como las pantorrillas que son un músculo muy fuerte que se puede entrenar todos los días y se recupera con facilidad. Caso contrario no ocurre con el bíceps, la espalda u otro grupo muscular, […]