Hoy me gustaría enseñaros distintos tipos de entrenamientos que podemos usar para ganar resistencia, potencia y velocidad. Muchas veces en rincón del musculo os hablamos de entrenamientos de musculacion o de como ganar mas musculo etc… Después de estar algunos años en atletismo entrenando muy duro he aprendido y he probado muchos tipos de entrenamientos […]
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Ya sabemos que no todos los cuerpos son iguales, que cada uno posee características diferentes y que lo que a un tipo de cuerpo le funciona, a otro no, por eso es muy importante conocer nuestro tipo de cuerpo para saber qué es lo más nos conviene, no sólo a la hora de vestir, sino […]
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Entrenamiento sin dieta. ¿Es posible?
Es muy probable que esta sea una duda que tengas dentro de tu programa de entrenamiento. Si entreno en el gimnasio (y racionalmente busco resultados y progresos visibles), ¿con una dieta descuidada los conseguiré? ¿Si entreno, como ya he quemado algunas calorías, no me afectará comer mal? Tal vez no conoces realmente el efecto de […]
En Rincón del Músculo ya hemos hablado con anterioridad de la importancia de sacar el máximo provecho al tiempo de entreno. Corregir técnica, mejorar postura, alimentarse bien… ¡Un pequeño cambio puede hacer que el rendimiento aumente exponencialmente! Hoy os traemos 12 pasos para incrementar la intensidad del entrenamiento. 1. Incrementar la resistencia: incrementar gradualmente el peso que se […]
En consulta es una pregunta muy frecuente, por ello, hemos decidido hacer esta pequeña entrada. En primer lugar, es importante hacer referencia a lo que se conoce como índice glucemico (IG): Es un sistema para cuantificar la respuesta glucémica de un alimento que contiene la misma cantidad de carbohidratos que un alimento de referencia. Este […]
A la velocidad que avanza la tecnología hoy en día, los teléfonos inteligentes (o smartphones) han pasado a ser un elemento casi imprescindible en nuestras vidas. De hecho, parece que si no tienes Whatsapp, no formas parte de la sociedad. Estás desconectado. En el ámbito del deporte, esta «invasión» tecnológica no ha pasado desapercibida: se […]
Estás en casa, tirado en el sofá, te levantas a por una cerveza y te ves en el espejo, y dices «Pfff, tengo que ponerme en forma, mañana salgo a correr, o me tengo que apuntar al gimnasio, tengo que dejar de fumar, etc…» ¿Por qué nunca lo hacemos? ¿Porqué en ese momento me veo capaz […]
Un factor que no debemos olvidar en nuestra rutina de todos los días es la hidratación antes durante y después de entrenar. Mantenerse hidratado es muy importante, ya que nuestro cuerpo y células de los músculos están compuestos hasta en un 70% de agua, siendo que durante nuestro entrenamiento llegamos a perder un gran porcentaje […]
El calentamiento es muy importante antes de empezar cualquier entrenamiento de fuerza. Muchos se lo saltan o evitan, lo que en la realidad se traduce en lesiones musculares por falta de un buen calentamiento. Es importante recalcar que no hay una rutina definida de calentamiento previo, pero puedes empezar con alguna actividad cardiovascular (trotar, caminadora, elíptica o brincar la […]
Entendemos el tiempo de descanso como el tiempo que se descansa entre series del mismo o diferente ejercicio. El tiempo de recuperación es una variable del entrenamiento muy importante para poder mantener una elevada producción de fuerza, en el caso del entrenamiento de fuerza máxima, además de, una alta velocidad en el entrenamiento de potencia. […]