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Aunque la hipertrofia es el principal medio de aumento de los músculos, la hiperplasia muscular (aumento del número de fibras musculares) también es un mecanismo posible. El concepto de hiperplasia tras el entrenamiento de resistencia no ha sido probado directamente en los seres humanos debido a dificultades metodológicas (por ejemplo no puede sacarse el músculo […]
Todos hemos escuchado la frase «la natación es el deporte más completo». Es de los favoritos, junto con el fútbol, al que apuntar a los niños cuando aún son pequeños, y sin duda es un deporte que a largo plazo trae beneficios muy visibles. Nadar tres días por semanas ya nos dará notables beneficios, aunque […]
Muchas veces necesitamos cumplir ciertos requerimientos nutricionales para alcanzar los objetivos deseados, y poder obtener los nutrientes necesarios tanto como para entrenar a la intensidad necesaria, como para la recuperación post-ejercicio. Existen multitud de ayudas ergogénicas, que aunque nunca podrán sustituir a una comida, pueden ser un buen complemento para obtener dichos requerimientos. No obstante, […]
El press banca o empuje en banco es un ejercicio que activa principalmente el pectoral, la porción anterior del deltoides y el tríceps braquial. Es un ejercicio que se realiza tumbado en un banco y consiste en realizar una flexión de codos para posteriormente hacer una extensión y levantar la barra con los discos. Existen […]
Muchas veces pensamos que el entrenamiento es lo más importante en el mundo del fitness, y dejamos de lado la correcta alimentación, que es lo que más valor tiene para ganar músculo. En este artículo vamos a explicarte cómo evitar el catabolismo proteico. Nuestro cuerpo pierde proteína constantemente, ya sea por actividades cotidianas que realicemos en el hogar, trabajo, escuela o […]
Las frutas son una bendición que nos da la naturaleza, entre estas hay variedades de sabores y colores. Cada uno de ellas tiene un beneficio o varios beneficios para la salud de nuestro cuerpo y si nos apasiona hacer deporte es vital consumir todo tipo de fruta para llevar un dieta balanceada y saludable. Pero en este artículo no te […]
Ya anteriormente comentábamos la importancia de la técnica a la hora de entrenar. Esto no solo se aplica a los ejercicios que realizamos, sino que está presente en todo momento. Nuestra postura también tiene su «técnica». ¿CUÁL ES LA POSTURA IDEAL? Desde el principio, debemos tener claro que una postura ideal no implica que nuestra […]
Existen muchos conceptos en el mundo de la musculación, desde términos que son los más conocidos hasta algunos de los que nunca hemos oído hablar. Solo es cuestión de conocer un poco más de este mundo de los fierros y centrarnos en las distintas formas en que se dan. El levantamiento de potencia o más conocido como […]
En esta ocasión te daremos una rutina de piernas y abdominales. Es bueno realizar la rutina de abdominales al terminar la de piernas dado que con el entreno de estas últimas estimularás los abdominales en todo el entrenamiento. Posteriormente, tras acabar la rutina de piernas aprovecharás esa fatiga en los abdominales para terminar de congestionarlos. El […]
El test de RM, es un método de predicción y evaluación de la fuerza dinámica: La fuerza dinámica se suele medir como una repetición máxima (1 RM), que es el peso máximo que se puede levantar en una repetición completa del movimiento. El valor de la fuerza en 1 RM se obtiene a través de […]