Todo sobre el Powerlifting

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Existen muchos conceptos en el mundo de la musculación, desde términos que son los más conocidos hasta algunos de los que nunca hemos oído hablar. Solo es cuestión de conocer un poco más de este mundo de los fierros y centrarnos en las distintas formas en que se dan. El levantamiento de potencia o más conocido como powerlifting es uno de los deportes que se está practicando ya hace buen tiempo y que viene imponiéndose por encima de los demás.

Hay que tener en cuenta que no todas las personas tienen en claro estos conceptos, confunden el powerlifting con otras disciplinas que no tiene nada que ver con ella.

El powerlifting es una disciplina deportiva que se asocia al levantamiento de cargas pesadas, en la cual se realizan tres ejercicios fundamentales: el press de banca, las sentadillas y el peso muerto. Estos ejercicios implican el trabajo de grandes grupos musculares como las piernas y los pectorales, apoyándose de los músculos auxiliares. En este deporte también se implica bastante la fuerza y no tanto de se basa en series ni mucho menos repeticiones, como se suelen entrenar en los gimnasios.

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El sistema de entrenamiento de este deporte consiste en levantar cantidades de peso que son muy altas, y que se necesita una buena técnica antes de realizarlo. Las lesiones son más propensas en este deporte, ya que con tan solo hacer un mal movimiento y sabiendo que se está trabajando con pesos extremos podemos desgarrarnos fácilmente.

Es por este motivo que antes de la competición se tiene que contar con un plan de entrenamiento completo de fuerza para ir fortaleciendo el cuerpo progresivamente. Tener un correcta periodización es vital para alcanzar los objetivos que se desea.

La base de su fuerza tiene que ver con un completo plan de alimentación, que contengan proteína, carbohidratos y grasas esenciales para el funcionamiento del cuerpo. Las dietas hipercalóricas son importantes para contar con una fuerza excepcional cuando se entrena.

 

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El powerlifting está reconocido por el Comité Olímpico Internacional, debido a la alta exigencia que demanda, pero no está reconocido como deporte olímpico, aunque su inclusión ya se encuentra en proceso. Estos son los reglamentos propuestos por la Federación Internacional de Powerlifting (IPF):

REGLAMENTO DE COMPETICIÓN

  • REGLAMENTO DE PRESS BANCA

Causas de movimiento nulo:

  1.  No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar el levantamiento.
  2.  Sopesar o rebotar la barra sobre el pecho.
  3.  No parar la barra en el pecho.
  4.  Cualquier descenso de la barra durante el transcurso del levantamiento.
  5.  No conseguir la total extensión de los brazos al finalizar el levantamiento.
  6.  Levantar los hombros o los glúteos del banco durante el movimiento.
  7.  Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.
  8.  Cualquier contacto de los pies del levantador con el banco.
  9.  Contacto deliberado de la barra con los soportes para hacer más fácil el levantamiento.
  • REGLAMENTO DE LAS SENTADILLAS

Causas de movimiento nulo:

  1.  No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar un levantamiento.
  2.  Rebotar o hacer más de un intento para recuperar la posición desde la parte más baja del levantamiento.
  3.  No conseguir la posición vertical, con las rodillas estiradas, tanto al principio como al final del levantamiento.
  4.  Cualquier movimiento de pies lateral, hacia atrás o hacia adelante durante la ejecución del levantamiento.
  5.  No doblar las rodillas y bajar el cuerpo hasta que la cadera, esté por debajo de la parte más alta de las rodillas.
  6.  Cambiar la posición de la barra, sobre los hombros, después de comenzar el levantamiento.
  7.  Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.
  8.  Contacto de los brazos o de los codos con las piernas, durante el movimiento.
  9.  No hacer un intento de buena fe de reponer la barra en los soportes después del levantamiento.
  10.  Cualquier caída de la barra antes, durante o después del movimiento.
  • REGLAMENTO DEL PESO MUERTO

Causas de movimiento nulo:

  1.  Cualquier movimiento descendente de la barra antes de alcanzar la posición final.
  2.  No encajar las rodillas al final del movimiento.
  3.  Sostener la barra con los muslos durante la ejecución del levantamiento.
  4.  Paso hacia atrás o adelante una vez iniciado el movimiento.
  5.  Bajar la barra antes de recibir la señal del juez central.
  6.  Devolver la barra a la plataforma sin mantenerla controlada con ambas manos.

 

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Renzo Mariño