Musculación. La musculación es el aumento o desarrollo de los músculos del cuerpo, generalmente aumentando su volumen. También está relacionada con la definición, para mejorar su apariencia o estética. Una buena tabla de entrenamiento, elaborada por un profesional, puede ayudarte a conseguir tus objetivos de musculación mucho más rápido.
Puede que hayas oído hablar de ésto, personas que piensan que el incremento del peso que mueves dentro del gimnasio está relacionado directamente con el progreso muscular, es decir, cuanto más peso le pongas a la barra, mayor va a ser tu progreso. Esta idea, además de no ser completamente cierta, llevada a la práctica puede causarte […]
Luego de haber terminado por meses una rutina de definición queremos que nuestro cuerpo se vea estéticamente bien, y una de las cosas que resaltan más al músculo, aparte del volumen del mismo, es tener una buena vascularización en nuestro estado físico. Mientras que pasa el tiempo vamos desarrollando músculos cuando entrenamos, al hacer esto continuamente se verán […]
Siempre que hacemos deporte tenemos un plan de nutrición y una rutina de ejercicios preparada para lograr los objetivos de cada uno. Podemos realizar ejercicios cardiovasculares o aeróbicos que ayuden al sistema interno, así como también ejercicios anaeróbicos que fortalezcan el cuerpo. ¿Pero conocemos realmente de que están compuestos los músculos?, esta pregunta puede sonar muy […]
Este tipo de entrenamiento consiste en ejecutar un cambio en la intensidad de un ejercicio de una serie a la otra. Las pirámides pueden ser ascendentes, descendentes o triangulares (Drought, 1992). Las pirámides ascendentes comienzan con cargas más livianas y cada serie posterior se realiza con una carga más pesada. Las pirámides descendentes comienzan con […]
Aunque la hipertrofia es el principal medio de aumento de los músculos, la hiperplasia muscular (aumento del número de fibras musculares) también es un mecanismo posible. El concepto de hiperplasia tras el entrenamiento de resistencia no ha sido probado directamente en los seres humanos debido a dificultades metodológicas (por ejemplo no puede sacarse el músculo […]
El press banca o empuje en banco es un ejercicio que activa principalmente el pectoral, la porción anterior del deltoides y el tríceps braquial. Es un ejercicio que se realiza tumbado en un banco y consiste en realizar una flexión de codos para posteriormente hacer una extensión y levantar la barra con los discos. Existen […]
Muchas veces pensamos que el entrenamiento es lo más importante en el mundo del fitness, y dejamos de lado la correcta alimentación, que es lo que más valor tiene para ganar músculo. En este artículo vamos a explicarte cómo evitar el catabolismo proteico. Nuestro cuerpo pierde proteína constantemente, ya sea por actividades cotidianas que realicemos en el hogar, trabajo, escuela o […]
Existen muchos conceptos en el mundo de la musculación, desde términos que son los más conocidos hasta algunos de los que nunca hemos oído hablar. Solo es cuestión de conocer un poco más de este mundo de los fierros y centrarnos en las distintas formas en que se dan. El levantamiento de potencia o más conocido como […]
El test de RM, es un método de predicción y evaluación de la fuerza dinámica: La fuerza dinámica se suele medir como una repetición máxima (1 RM), que es el peso máximo que se puede levantar en una repetición completa del movimiento. El valor de la fuerza en 1 RM se obtiene a través de […]
El mundo del culturismo apasiona a muchas personas, es un estilo de vida completamente diferente al de los demás y que adaptamos a nuestra rutina diaria para volvernos parte de ella. Pero para entender en su totalidad todo lo que ofrece el culturismo, es vital y necesario conocer los principios propuestos por Joe Weider. Las bases del […]