Entrenamiento. Entrenamiento con mancuernas. También puede existir ejercicio con otros materiales como pelotas de yoga, tensores, ruedas de tractor… Hay algunos métodos de entrenamiento que usan elementos como barras (calistenia), sólo el peso propio (autocarga) o se centran en el pulso cardíaco (cardio). Muchos saben que entrenar es algo duro, y lo es, pero quien quiere algo, algo le cuesta, por lo que no tires la toalla. No gain, no pain. ¡Tu objetivo empieza desde el día uno!
Muchas veces pensamos que el entrenamiento es lo más importante en el mundo del fitness, y dejamos de lado la correcta alimentación, que es lo que más valor tiene para ganar músculo. En este artículo vamos a explicarte cómo evitar el catabolismo proteico. Nuestro cuerpo pierde proteína constantemente, ya sea por actividades cotidianas que realicemos en el hogar, trabajo, escuela o […]
Ya anteriormente comentábamos la importancia de la técnica a la hora de entrenar. Esto no solo se aplica a los ejercicios que realizamos, sino que está presente en todo momento. Nuestra postura también tiene su «técnica». ¿CUÁL ES LA POSTURA IDEAL? Desde el principio, debemos tener claro que una postura ideal no implica que nuestra […]
El serrato anterior o mayor (serrato = con apariencia de dientes en sierra) es un músculo largo, aplanado, con forma de abanico, ubicado entre la escápula y las costillas. Su nombre se debe a la similitud de sus orígenes en las costillas con los dientes de un serrucho. Es un músculo de la cintura escapular […]
Existen muchos conceptos en el mundo de la musculación, desde términos que son los más conocidos hasta algunos de los que nunca hemos oído hablar. Solo es cuestión de conocer un poco más de este mundo de los fierros y centrarnos en las distintas formas en que se dan. El levantamiento de potencia o más conocido como […]
EL EJERCICIO Este ejercicio trabaja la porción corta y larga del bíceps, además del bíceps braquial. DESCRIPCIÓN Este ejercicio debes realizarlo sentado en el banco scott o predicador apoyando tus brazos en el «cojín». De esta forma aislarás al máximo el trabajo en tus bíceps dado que no podrás ayudarte de otros músculos para realizar […]
En esta ocasión te daremos una rutina de piernas y abdominales. Es bueno realizar la rutina de abdominales al terminar la de piernas dado que con el entreno de estas últimas estimularás los abdominales en todo el entrenamiento. Posteriormente, tras acabar la rutina de piernas aprovecharás esa fatiga en los abdominales para terminar de congestionarlos. El […]
El culto al cuerpo es una tendencia que cada día crece en las sociedades desarrolladas y se gastan miles de euros y dólares en conseguir tener un cuerpo bonito y tonificado. Los críticos dicen que es una moda superficial, que ignora otros aspectos como puede ser el intelectual o el científico, pero nada más lejos […]
EL EJERCICIO DESCRIPCIÓN Se trata de un ejercicio muy exigente que no podrás realizar con mucho peso. La base de este ejercicio es realizar un curl de bíceps completamente aislado pues el resto del cuerpo va a permanecer sujeto al banco y no podrás ayudarte de inercias realizadas con la columna. Para realizarlo: Siéntate en un […]
EL EJERCICIO Se trata de un ejercicio similar a la flexión de bíceps con barra normal salvo que con la barra EZ te será más fácil aislar las partes o porciones del bíceps y además el agarre es más seguro. DESCRIPCIÓN Se trata de un ejercicio similar a la flexión de bíceps con barra normal salvo […]
El test de RM, es un método de predicción y evaluación de la fuerza dinámica: La fuerza dinámica se suele medir como una repetición máxima (1 RM), que es el peso máximo que se puede levantar en una repetición completa del movimiento. El valor de la fuerza en 1 RM se obtiene a través de […]