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La mejor forma de ganar músculo en nuestra Etapa de Volumen es ir a la cocina y comer. Tu cuerpo necesita reconstruir fibras musculares dañadas, y para crecer usará el material que le des. A continuación presentamos un ejemplo de lo que sería una buena dieta hipercalórica y proteica para un día de recuperación. 7:30 TOSTADAS CON […]
Aunque no lo parezca, ya ha llegado el verano y muchos de nosotros llevamos varios meses definiendo y reduciendo la cantidad de grasa corporal. El objetivo de definir es diferente si se trata de competidores de culturismo, modelos o simplemente gente que quiere tener un buen físico. En este artículo, nos centraremos en competidores de […]
Si eres un deportista consolidado te va a costar creerlo, pero según algunos sondeos realizados entre corredores noveles, un altísimo porcentaje de los mismos piensa que sudar es una forma de adelgazar. Pero lo cierto es que no se adelgaza sudando. Una cosa es perder peso momentáneamente al perder líquido si no lo recuperamos, y […]
Luego de haber terminado por meses una rutina de definición queremos que nuestro cuerpo se vea estéticamente bien, y una de las cosas que resaltan más al músculo, aparte del volumen del mismo, es tener una buena vascularización en nuestro estado físico. Mientras que pasa el tiempo vamos desarrollando músculos cuando entrenamos, al hacer esto continuamente se verán […]
Hoy vamos a proporcionaros una rica receta que podéis utilizar para conseguir todo tipo de nutrientes necesarios y que mantendrá tu cuerpo con energía sin tener demasiadas calorías: arroz integral con verduritas y pollo. Para empezar vamos a hacer el arroz en una olla o rice cooker, muy recomendada por su utilidad para hacer arroz […]
La industria alimenticia… ¿realmente nos vende lo que anuncia? ¿O lo que realmente quiere es vender, importándoles bien poco nuestra salud con anuncios que nos dicen las verdades a medias? La publicidad es muy engañosa, nos vende felicidad, sonrisas y salud. Todo ello adaptándolo a un prototipo de consumidor: “la publicidad explota las inseguridades individuales, […]
Tras alcanzar la definición deseada puedes establecer un estado de paces calóricas y seguir entrenando para mantener el nivel de definición que hemos conseguido. Este estado de paces calóricas consiste en consumir las calorías que nos permitan seguir entrenando y mantener la definición; lo de aumentar masa muscular va a ser complicado en este estado. […]
En el artículo anterior desarrollamos el tema de las vitaminas como micronutrientes. En esta ocasión os hablaré sobre los minerales. Podemos decir que los minerales se requieren en pequeñas cantidades pero son esenciales para el normal funcionamiento del cuerpo. Los minerales más importantes son: calcio, hierro, potasio, magnesio, sal y agua. Calcio Sus funciones son: […]
En este post vamos a hacer hincapié en uno de los suplementos nutricionales más comunes para todos: las barritas energéticas. Aunque también es cierto que prácticamente todo tipo de deportistas, ya sean mujeres u hombres, toman algún tipo de batido como refuerzo en el déficit de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales… Las barritas proteicas están presente […]
Aunque algunos se lleven las manos a la cabeza, desde Rincón del Músculo os sugerimos no eliminar del todo los lácteos de la dieta, cosa que es complicada, pero sí reducir al mínimo su consumo. Estudios realizados por la prestigiosa universidad de Hardvard, nos confirman que la leche animal es más perjudicial que beneficiosa para nuestra salud.