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Los aminoácidos ramificados (Branched Chain Amino Acid o BCAAs) son 3 aminoacidos esenciales: Leucina, Isoleucina y Valina. En el caso de los aminoácidos de cadena ramificada se ha reportado que la suplementación reduce la degradación proteica inducida por el ejercicio y/o el flujo de enzimas musculares, posiblemente promoviendo un perfil hormonal anticatabólico. teóricamente, la suplementación […]
A menudo la gente se pregunta qué son exactamente los antioxidantes, y en qué alimentos podemos encontrarlos. Por eso hoy vamos a explicar qué son, para qué sirven y sobre todo qué alimentos contienen estos famosos y muy importantes componentes. DEFINICIÓN Los antioxidantes son un conjunto de sustancias formado por vitaminas, minerales y otros compuestos vegetales y enzimas, […]
Cuando llega el verano, la hidratación es fundamental. Investigaciones sugieren las ocho bebidas que mejor quitan la sed, a continuación las nombramos todas. Jugo de Frutas: Esta bebida, ademas de hidratar y calmar la sed, es muy nutritiva. Su alto contenido en fructosa aporta energía. El truco está en no añadir azúcar. Leche con chocolate: […]
Al contrario de lo que la mayoría de las mujeres piensan, que el entrenamiento de fuerza con pesas hará verlas musculosas y masculinas, estos entrenamientos aportan múltiples beneficios, entre ellos, lucir un cuerpo más tonificado, lucir años más joven, delgada y quemar grasa de manera más rápida. Entrenar con pesas acelerará tu metabolismo y te […]
Hacer ejercicio y comer son dos situaciones biológicas opuestas, como estar dormido o despierto. Cuando hace ejercicio, su cuerpo se centra en la función muscular y se apaga la digestión en el intestino. Cuando usted come, sucede lo contrario: su cuerpo se centra en la digestión, desviando la sangre de los músculos, ¿os habéis sentido […]
La creatina es uno de los suplementos estrella y que han demostrado claramente su eficacia, sobre todo en esfuerzos cortos e intensos. Sin embargo en el mercado la podemos encontrar desde su forma más pura como monohidrato de creatina, hasta combinado con todo tipo de otros suplementos ¿Cuál es la mejor forma de tomarla? En […]
¿Quieres aumentar masa muscular en todo tu cuerpo con solamente un ejercicio? El peso muerto o “deadlift” es el ejercicio más completo muscularmente. Con él, podrás desarrollarte aún más rápido. Este ejercicio permite que avances en tu fuerza y musculatura a la vez, por eso es tan completo. Y es por ello que se hace […]
El press de banca estándares un gran ejercicio para ganar masa muscular. Simple. sencillo y, sobre todo. efectivo. Pero si lo que realmente quieres es trabajar la fuerza y llegar a levantar un peso considerable, debes trabajar el máximo número de músculos posible, no únicamente los del tren superior. Los entrenamientos que implican más grupos […]
Generealmente en los gimnasios se pueden escuchar expresiones como «no avanzo» o «estoy estancado«. Pues una solución a este problema puede ser realizar una rutina de fuerza. Las rutinas de fuerza aumentan la potencia y la fuerza muscular permitiendo levantar más peso en las posteriores rutinas de volumen. Éstas rutinas son utilizadas por culturistas con […]
Al ganar volumen, un miedo latente es la perdida de masa muscular al hacer cardio, hay que aclarar ciertas cosas, porque no es ni del todo cierto, ni del todo falso. Hay que tener en cuenta la forma en que hacemos la actividad cardiovascular, los aparatos que usamos para ello, la continuidad con que practicas […]