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Tras alcanzar la definición deseada puedes establecer un estado de paces calóricas y seguir entrenando para mantener el nivel de definición que hemos conseguido. Este estado de paces calóricas consiste en consumir las calorías que nos permitan seguir entrenando y mantener la definición; lo de aumentar masa muscular va a ser complicado en este estado. […]
El verano ya está aquí, y con él vienen las altas temperaturas, sequedad y el sol intenso. Esta situación nos exigirá estar en guardia con nuestro cuerpo, para protegerlo de un entorno con condiciones agresivas, que pueden llevar a la deshidratación, daño en la dermis y dolores varios si no tenemos precaución. Aunque la protección […]
Tras hablar en artículos anteriores de las proteínas, los hidratos de carbono y de las grasas, ahora es el turno de la fibra dietética aunque ésta es un alimento aislado ya que no es considerado ni un macronutriente ni un micronutriente (vitaminas y minerales). A continuación te describo la información nutricional acerca de la fibra […]
El segundo grupo de alimentos perteneciente a los macronutrientes, son los hidratos de carbono. Éstos son muy importantes y no deben eliminarse nunca, aunque pueden reducirse para adelgazar o definir (sólo hasta que consigas el objetivo deseado). Funciones de los hidratos de carbono Nos proporcionan energía, por esta razón, deben constituir entre el 30-50% de […]
En este post vamos a hacer hincapié en uno de los suplementos nutricionales más comunes para todos: las barritas energéticas. Aunque también es cierto que prácticamente todo tipo de deportistas, ya sean mujeres u hombres, toman algún tipo de batido como refuerzo en el déficit de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales… Las barritas proteicas están presente […]
Siempre hemos escuchado la frase “eres lo que comes”. Por lo general se refiere a llevar una vida saludable y eso se refleja en el cuerpo. Si estamos empezando con nuestros cambios de hábitos y no sabemos qué cosas debemos llevar en nuestro carrito de la compra, te damos unos pequeños tips para que no te […]
Hoy vamos a presentar una serie de consejos para recuperar nuestros músculos de un modo más eficiente para esos entrenamientos duros de verdad. Todos hemos hecho algún entrenamiento del que terminamos cansados hasta no poder más y pensando que tal vez se nos haya ido la mano. El problema no es la sensación de cansancio sino que puede […]
Conforme se acerca el verano, son muchos los que se apuntan al gimnasio para bajar su peso y conseguir un buen físico para la playa. No obstante, esto es precipitado: no se puede remediar en tres meses los destrozos de todo un año. Sin embargo, para los que habéis trabajado constantemente durante todo el año es el […]
Siempre que se habla de suplementación deportiva, los productos estrella por antonomasia son PROTEÍNAS y CREATINA. Sin lugar a dudas la proteína es indispensable para cualquier práctica deportiva y más aún si deseamos construir tejido muscular, pero en cuanto a la creatina en diversos círculos, “corrillos” de gimnasio foros de musculación, casi siempre se le atribuyen […]
No hay mejor placer que beberse una cerveza en una tarde calurosa, más aún si es compartida con tu pareja o tu círculo de amigos. Nuestra espumosa amiga que cautiva los paladares de muchos, también genera desaliento en otros. Este desgane de bajar el consumo de cerveza es precedido por una consecuencia que muchos conocemos: la barriga […]