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En este artículo vamos a explicarte una rutina de ejercicios con pesos libres. Si entrenas en casa y por tanto no tienes máquinas no significa que no puedas progresar. Los ejercicios con pesos libres son totalmente necesarios, más funcionales y más divertidos a la hora de ejecutarlos. Te enseñaremos cómo entrenar con el siguiente material: Un banco de […]
Johnnie Jackson es uno de esos culturistas que es capaz de subirse a una tarima y a la vez competir en powerlifting. Su espalda es una de las más fuertes y musculadas del mundo. En este artículo describimos una de sus rutinas de espalda. Los ejercicios son los siguientes: EJERCICIO SERIES REPETICIONES Peso Muerto 2 […]
Este conjunto de músculos, son aquellos que tantas personas quieren tener bien marcados y lucir , pero ¿de verdad sabes cómo se componen y cómo entrenarlos correctamente? Comúnmente (por desgracia) se suelen dividir en abdominales inferiores, intermedios, superiores y oblicuos. Esta concepción es totalmente errónea desde el principio de los tiempos. La correcta clasificación sería: […]
Ya sabemos que no todos los cuerpos son iguales, que cada uno posee características diferentes y que lo que a un tipo de cuerpo le funciona, a otro no, por eso es muy importante conocer nuestro tipo de cuerpo para saber qué es lo más nos conviene, no sólo a la hora de vestir, sino […]
En esto del deporte muchas veces, por no decir la mayoría de ellas, solemos comenzar la casa por el tejado, y es que no solemos asentarlas bases para los futuros entrenamientos. Por ello es importante tener en cuenta una serie de puntos para conseguir unas perfectas rutinas de entrenamiento destacar el entrenamiento de la fuerza y la […]
El ejercicio de fuerza, ya sea con equipos específicos o con pesos libres, favorece el incremento de la fuerza y de la potencia muscular. No debe ser vigoroso ni esforzado, a no ser que se aspire a objetivos específicos. Si te entrenas siguiendo las pautas del American College of Sport Medicine, las ventajas no tardarán […]
Muchos son los practicantes de tenis en España, aunque es cierto que este deporte no es el más practicado. De hecho, según un artículo publicado recientemente sobre licencias federadas por deporte en 2013, el tenis sale reflejado como el octavo deporte con mayor número de federados entre una lista de 65 deportes, un puesto nada […]
Las piernas son un grupo muscular muy importante del cuerpo. Formada por los músculos cuádriceps, los femorales, los glúteos y las pantorrillas siempre cada una dependiendo de la otra parte para la correcta función. Pero ¿Qué sucede si alguna de estas partes no está bien desarrollada? La respuesta puede variar según sea el caso, de […]
Como las pruebas de 1 RM, la prueba del salto vertical se utiliza de manera sistemática para medir la potencia del tren inferior, sobre todo en el ámbito deportivo. Esta prueba no debe utilizarse para obtener medidas exactas de la potencia de músculos individuales sino para comparar la potencia (o la altura del salto vertical) […]
Hay deportistas que se machacan en el gimnasio y llevan una dieta equilibrada, pero que no les motiva desarrollar su cuerpo para adquirir los grandes volúmenes de los culturistas clásicos. Hasta hace un tiempo, el fisicoculturismo era una actividad física encaminada al máximo desarrollo muscular (de la musculatura visible) del ser humano. Para ese nuevo […]