Entrenamiento. Entrenamiento con mancuernas. También puede existir ejercicio con otros materiales como pelotas de yoga, tensores, ruedas de tractor… Hay algunos métodos de entrenamiento que usan elementos como barras (calistenia), sólo el peso propio (autocarga) o se centran en el pulso cardíaco (cardio). Muchos saben que entrenar es algo duro, y lo es, pero quien quiere algo, algo le cuesta, por lo que no tires la toalla. No gain, no pain. ¡Tu objetivo empieza desde el día uno!
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN La elevación de piernas trabaja tu abdomen inferior, que suele ser de divicil alcance. Acuéstate sobre un banco plano, si tienes uno. Si no tienes, encones simplemente recuéstate sobre el suelo. Mantén tus manos bajo sus caderas para dar soporte a tu espalda. Tus piernas deben colgar fuera del banco […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este ejercicio utiliza el peso de un aparato de cable para ayudar en los abdominales Sujeta una cuerda a una polea de cable alto. Coloca el banco delante de la columna de peso del cable. Coge la cuerda y colócala sobre tus hombros y siéntate con la espalda hacia el […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Hacer abdominales inclinados te permiten mantener tus piernas firmes y aislar todos los músculos abdominales. Acuéstate boca arriba sobre un banco inclinado. Apoya los pies con firmeza bajo las almohadillas. Coloca las manos sobre tu pecho o a ambos lados de la cabeza. Acuéstate completamente sobre tu espalda y luego […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Esta versión de abdominales trabajan la parte superior e inferior del abdomen. Acuéstate sobre tu espalda y levanta las rodillas hasta el ángulo de 60º, mantén los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos a ambos lados de la cabeza (sobre tus orejas). Incorpórate levantando tu codo derecho hacia […]
EL EJERCICIO MUSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este es el ejercicio abdominal más común y posiblemente el que con más frecuencia se realiza de forma incorrecta. Esta es la forma más correcta de realizarlo: Acuéstate sobre tu espalda con los pies sobre un banco y tus rodillas dobladas a un ángulo de 90º. Coloca las manos en el […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN La elevación lateral con mancuernas te ayudará a lograr hombros fuertes y mejorar tu definición. De pie con los pies separados el ancho de tus hombros y el abdomen contraído, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas mientras levantas tus […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN La ventaja de este ejercicio frente al remo para deltoides estándar, es que puedes utilizar el banco para mantener el equilibrio y evitar lesiones en la espalda. Colócate de pie frente a un banco inclinado sosteniendo un par de mancuernas. Flexiona ligeramente tus rodillas y manten tu abdomen contraído. Agáchate lentamente […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Las sentadillas con barra son uno de los ejercicios más potentes, usado para aumentar la masa muscular y fortalecer los cuádriceps. A menos que estés haciendo sentadillas con muy poco peso, te recomendamos utilizar un soporte para sentadillas que te ayude con este ejercicio. Comienza por establecer el peso deseado […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN La poderosa prensa en banco es un buen ejercicio para construir un pecho poderoso. La prensa en banco es uno de los ejercicios más potentes, conocidos por ser muy efectivos para aumentar la masa corporal. Aprender a realizar la prensa en banco de forma adecuada bien vale la pena el […]
Es común pensar que al estar embarazada debes dejar de hacer ejercicio o que no puedes realizar alguna actividad física y convertirte en una «convaleciente» durante todo el embarazo. Estudios recientes han demostrado que realizar alguna actividad física moderada, es beneficioso tanto para la madre como para el bebé, ya que no sólo te mantienes […]