¡Come grasas y gana músculo!

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Un error que cometemos al empezar a alimentarnos saludablemente es eliminar completamente de nuestra dieta las grasas. Este tipo de alimentos, dependiendo su tipo y su porcentaje de consumo diario, nos traen excelentes beneficios si lo que queremos es disminuir grasa corporal y aumentar masa muscular.

BENEFICIOS

  • Reserva de energía, al consumirla después de entrenar nos ayudan a recuperarnos más rápidamente.
  • La grasa forma parte importante en la formación de las células del cuerpo, por consiguiente también de los músculos.
  • La grasa conforma parte de la estructura cerebral.
  • Son esenciales en el organismo, sobre todo en el desarrollo de las células sexuales (femeninas y masculinas).
  • Son necesarias para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
  • Mejoran nuestra composición corporal, su consumo disminuye la grasa acumulada en el cuerpo y aumenta la masa muscular.
  • El consumo de omega 3 activa los genes, quema grasa e inhibe la acumulación de grasa en el cuerpo.
  • Las grasas buenas elevan el nivel de testosterona y la hormona del crecimiento.
  • Combinadas con proteína ayudan a controlar la ansiedad entre comidas y proporcionan una sensación de saciedad.
  • Mejoran el estado de ánimo y disminuye la depresión.
  • El consumo de grasas buenas como el omega 3 disminuyen el colesterol y los triglicéridos en sangre.
  • Son necesarias para la absorción de vitaminas liposolubles.
  • Mejoran la vista, la piel , cabello y uñas.

ENTRENA-SALUD-TODO-SOBRE-LAS-GRASAS-CUALES-SON-MEJORES

Entre los alimentos poseedores de grasas que se recomiendan consumir diariamente están:

  1. Almendras, nueces, cacahuetes, todos los frutos secos en general.
  2. Aguacate, aceitunas.
  3. Huevo , pescado y cápsulas de omega 3
  4. Aceite de coco, aceite de oliva.

Recuerda no abusar de estos alimentos, ya que todo en exceso es perjudicial para la salud y para tu progreso en el gimnasio. No dejan de ser grasas, aunque sus beneficios sean tan recomendables, y un abuso de ellas nos retrasará en nuestro entreno.

 

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Mayela De Luna

2 comments

  • Tengo una duda…¿qué consideras abusar de ellas? Yo normalmente a diario como un poco de nueces, aguacate, un bocadillo de salmón, un huevo y una cucharada de aceite de oliva en las tostadas del desayuno. ¿Demasiado?

    • Buenas tardes, Borja;

      No, no es demasiado. Hay que distinguir entre tipos de grasas, y esas que nombras son todas saludables (y no están en una cantidad peligrosa combinadas con ejercicio que seguro que haces).

      Te recomiendo estos artículos de nuestra web, para más info:

      https://rincondelmusculo.com/los-lipidos-parte-i-clasificando-los-acidos-grasos/
      https://rincondelmusculo.com/los-lipidos-parte-ii-incluyendo-las-grasas-en-nuestra-dieta/
      https://rincondelmusculo.com/las-grasas/

      Gracias por confiar en nosotros 🙂

      un cordial saludo,

      Agustín
      Jefe de Redacción de Rincón del Músculo