¡Come grasas y gana músculo!

 

Un error que cometemos al empezar a alimentarnos saludablemente es eliminar completamente de nuestra dieta las grasas. Este tipo de alimentos, dependiendo su tipo y su porcentaje de consumo diario, nos traen excelentes beneficios si lo que queremos es disminuir grasa corporal y aumentar masa muscular.

BENEFICIOS

• Reserva de energía, al consumirla después de entrenar nos ayudan a recuperarnos más rápidamente.
• La grasa forma parte importante en la formación de las células del cuerpo, por consiguiente también de los músculos.
• La grasa conforma parte de la estructura cerebral.
• Son esenciales en el organismo, sobre todo en el desarrollo de las células sexuales (femeninas y masculinas).
• Son necesarias para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
• Mejoran nuestra composición corporal, su consumo disminuye la grasa acumulada en el cuerpo y aumenta la masa muscular.
• El consumo de omega 3 activa los genes, quema grasa e inhibe la acumulación de grasa en el cuerpo.
• Las grasas buenas elevan el nivel de testosterona y la hormona del crecimiento.
• Combinadas con proteína ayudan a controlar la ansiedad entre comidas y proporcionan una sensación de saciedad.
• Mejoran el estado de ánimo y disminuye la depresión.
• El consumo de grasas buenas como el omega 3 disminuyen el colesterol y los triglicéridos en sangre.
• Son necesarias para la absorción de vitaminas liposolubles.
• Mejoran la vista, la piel , cabello y uñas.

Entre los alimentos poseedores de grasas que se recomiendan consumir diariamente están:

1. Almendras, nueces, cacahuetes, todos los frutos secos en general.
2. Aguacate, aceitunas.
3. Huevo , pescado y cápsulas de omega 3
4. Aceite de coco, aceite de oliva.

Recuerda no abusar de estos alimentos, ya que todo en exceso es perjudicial para la salud y para tu progreso en el gimnasio. No dejan de ser grasas, aunque sus beneficios sean tan recomendables, y un abuso de ellas nos retrasará en nuestro entreno.