Si hay alguna virtud que debe tener toda persona que realiza algún tipo de deporte o entrenamiento en particular y quiere lograr grandes resultados tanto a corto como a largo plazo, es la paciencia. Pero no podemos olvidarnos también de la constancia, la disciplina y la dosis justa de motivación para mantenernos enfocados a lo […]
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En el mismo día de espalda, meterás el entrenamiento de hombros, centrado éste en la cabeza media y posterior del deltoides. De esta forma le darás una buena congestión al hombro, aprovechando el estrés al que le hass sometido durante el entreno de espalda.
El objetivo de tener dos días diferentes de entreno de pectoral es obtener un desarrollo completo y armónico de esta parte del cuerpo. Para conseguir esto tendremos que realizar ejercicios alternando el uso de barras y mancuernas. También utilizaremos diferentes ejercicios en función de si nuestro objetivo es conseguir hipertrofia o ganar fuerza. Los ejercicios […]
La Flexibilidad es uno de los pilares fundamentales del rendimiento físico y deportivo. Sin embargo, la mayoría de las personas no le dan la relevancia que realmente deberían o simplemente la ignoran y desconocen sus efectos increíblemente positivos sobre la estética y la salud del ser humano, así como su importantísimo papel en la prevención […]
En este artículo te explicábamos de manera general una rutina que puedes realizar con pesos libres. El primer día de la rutina harías pecho y hombro (cabeza delantera). El motivo de entrenar esta parte del hombro tal día es que con la actividad realizada en los ejercicios para pecho, congestionaremos mucho esta zona. Al hacer posteriormente ejercicios específicos […]
El primer entrenamiento con pesos libres que se explica en el anterior vínculo, va a ser el de pecho y hombro, (este último se explica en el anterior enlace). Ambos serán realizados el mismo día con el objetivo de que des al hombro un gran estrés y puedas seguir desarrollándolo. Es importante que no mantengas la rutina […]
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Entrenamiento con pesos libres.
En este artículo vamos a explicarte una rutina de ejercicios con pesos libres. Si entrenas en casa y por tanto no tienes máquinas no significa que no puedas progresar. Los ejercicios con pesos libres son totalmente necesarios, más funcionales y más divertidos a la hora de ejecutarlos. Te enseñaremos cómo entrenar con el siguiente material: Un banco de […]
¿QUÉ ES LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO? Cualquier tipo de resultado, ya sea ganar masa muscular o pérdida de grasa, necesita de tres grandes pilares sinérgicos. La falta o deficiencia de uno conlleva la pérdida de los otros dos. Estos son: tiempo, método y periodización. La segunda está compuesta a su vez de algunos puntos. Los más […]
La flexibilidad suele ser la oveja negra del entrenamiento. A pesar de que constantemente escuchamos los beneficios de un cuerpo flexible, a la hora de la verdad solemos enfocarnos más en ganar músculo o quemar grasa, que en mantener nuestro cuerpo elástico. Esto provoca que una vez empezamos a estirar y a intentar mejorar este […]
Tanto los que acabéis de empezar vuestro entrenamiento, como los que ya tenéis muchas horas de trabajo a vuestras espaldas, sabréis que llevar un control de los ejercicios que hacemos es en ocasiones algo lioso. ¿Cuántas series llevo ya? ¿Y repeticiones totales? ¿Hice más o menos que la semana pasada? Si además, tenemos un día […]