Nutrición

Las sales minerales y sus funciones

Las sales minerales son compuestos inorgánicos que, en los seres vivos, pueden encontrarse en forma precipitada (sólida) o disuelta. Las sales minerales precipitadas tienen una función estructural en nuestro organismo y dan consistencia a nuestros huesos. Las sales en disolución tienen una función de transporte de sustancias de deshecho, es decir, a través de estas […]

Nutrición Salud

Beneficios de beber té

El té verde, rojo y negro son de los Tés que mejor sientan a nuestro organismo ya sea para el deporte o por simple afición a esta exquisitez. Ya que estos Tés poseen alguna características bastante buenas para el cuerpo, por ejemplo el té verde es bueno para la circulación, antioxidante, ayuda a la próstata, reduce […]

Nutrición

Escucha a tu cuerpo: ¡Atento a sus indicadores de salud!

El cuerpo humano es una excelente máquina. Como tal, necesita su mantenimiento, así como algunos chequeos y revisiones para estar seguros de que está funcionando correctamente. ¿Lo bueno de esta máquina? Nos habla para decirnos de qué sufre. Si estás atento a las señales adecuadas, puedes corregir déficits o desajustes en algunos valores, que te […]

Entrenamiento Nutrición

Asegura tu éxito en el gimnasio en solo 3 pasos

Muchas personas que entran al mundo del gimnasio (normalmente novatos) se ven desilusionados al no ver los resultados esperados. Son conocidos las docenas y cientos de casos de gente que entra al gimnasio, entrena duro y no ve cambio alguno. En este artículo explicamos 3 pasos (mas que pasos, consejos y hábitos) que te ayudarán a lograr […]

Nutrición

Batidos de fruta con avena: ¡Delicia preentreno!

Muchos encontramos dificultades en tomar las cinco piezas de fruta diarias recomendadas. No nos gusta su sabor, o su textura, o tiene pipas o granos que no son agradables al paladar… Aquí os traemos una receta para tomar fruta en cantidad, eliminando las trabas anteriores… ¡Batidos caseros! Lo bueno de los batidos de frutas es […]

Nutrición

El truco está en la dieta.

Cuando llevamos una vida que se basa en el ejercicio físico y buscamos ver un cambio considerable en nuestro cuerpo, lo primero a tener en cuenta para conseguirlo es una buena dieta acorde a tus objetivos. Un fallo bastante común es pasarse horas y horas dentro del gimnasio ejercitándose día tras día con buenas rutinas, pero luego descuidar la […]

Musculación Nutrición Salud

Valor biológico de las proteínas

El valor biológico de las proteínas puede ser comparable al índice glucémico de los hidratos de carbono pues también es una forma de medida, aunque con diferente resultado. Es decir, el valor biológico de las proteínas indica la proporción de aminoácidos de las proteínas y su facilidad de asimilación en nuestro organismo. Siendo las proteínas de […]

Nutrición

La Cafeína: beneficios y riesgos

En toda competencia, ya sea de forma profesional o amateur, se necesita un extra de esfuerzo, algo que estimule esas ganas de seguir ejercitándose. Cuando sentimos que el cuerpo ya no da más y el cansancio frustra las expectativas del deportista, tiramos la toalla. Sin embargo siempre para cada problema existe una solución. Los alimentos […]

Entrenamiento Nutrición Salud

¡Hora de decir adiós a las excusas!

¿Cuántas veces te has propuesto bajar de peso, mejorar tu estado físico y sentirte más saludable? Casi seguro que al menos, una vez cada Año Nuevo, junto con esos propósitos que luego terminan en vanos intentos por mejorar nuestra persona. Pues bien, ha llegado el momento de dejar de lado los intentos fracasados, las excusas y […]

Nutrición

Peligros de sudar demasiado

Si eres un deportista consolidado te va a costar creerlo, pero según algunos sondeos realizados entre corredores noveles, un altísimo porcentaje de los mismos piensa que sudar es una forma de adelgazar. Pero lo cierto es que no se adelgaza sudando. Una cosa es perder peso momentáneamente al perder líquido si no lo recuperamos, y […]

Nutrición

¡Alimentos que marcan la diferencia!

  A veces, es difícil adoptar una dieta fija y continuada en el tiempo, ya sea para aumentar masa muscular, como para adelgazar o definir. Como solución, y como ya hablé en otra entrada, podemos seguir una serie de hábitos alimenticios que son efectivos a largo plazo. Esto consiste en consumir determinados alimentos y eliminar […]

Nutrición

Amaranto, el alimento de los dioses

Este cereal de la familia de la quinoa, originario del continente americano, cultivado desde hace 7 mil años por los mayas, considerado el alimento de los dioses por sus múltiples beneficios y propiedades para la salud, ahora ha tomado más fuerza debido a estudios recientes que demuestran es un gran aliado para combatir diversos padecimientos, […]

Nutrición

Batido fitness

No hay nada más clásico en el mundo fitness que tomar un batido de post-entrenamiento. Fáciles de preparar, ligeros, altamente nutritivos y deliciosos, todo deportista debería incluirlos en su dieta, en mayor o menor cantidad. En este artículo vamos a aprender a preparar un batido fitness completamente natural. Sí, todos los componentes de esta nutritiva […]

Nutrición Salud

Óxido Nítrico: apectos claves

Nuestro cuerpo produce óxido nítrico a través de la síntesis del óxido nítrico sintasa mediante la arginina. El óxido nítrico se encarga de dilatar las células que forman las paredes venosas, con lo que circula una mayor cantidad de sangre por las venas. En el torrente sanguíneo circula el oxígeno y los nutrientes necesarios para […]

Entrenamiento Nutrición

LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

Todo soñamos con tener un óptimo estado de salud, y para eso nos ejercitamos y comemos correctamente. Pero no siempre todo suele salir bien en un día normal. La falta de tiempo, los horarios de estudio o trabajo, y las labores sociales a veces hacen que caigamos en errores. ¿Algunas vez te haz sentido de mal humor, […]

Nutrición

Beneficios del guacamole

Existe en la naturaleza una variedad de alimentos orgánicos que aportan muchos nutrientes básicos al organismo. Su presencia debe de ser constante y fundamental en nuestro plan alimenticio. Así como las proteínas y los carbohidratos son pilares importantes de los deportistas también los son las vitaminas juntamente con las grasas buenas. Estas las encontramos en los alimentos de colores: verduras […]

Nutrición

¿Cómo elaborar tortitas proteicas? ¡Deliciosas!

Muchas veces necesitamos cumplir ciertos requerimientos nutricionales para alcanzar los objetivos deseados, y poder obtener los nutrientes necesarios tanto como para entrenar a la intensidad necesaria, como para la recuperación post-ejercicio. Existen multitud de ayudas ergogénicas, que aunque nunca podrán sustituir a una comida, pueden ser un buen complemento para obtener dichos requerimientos.  No obstante, […]

Nutrición

El plátano: fruta ideal para el deportista

Las frutas son una bendición que nos da la naturaleza, entre estas hay variedades de sabores y colores. Cada uno de ellas tiene un beneficio o varios beneficios para la salud de nuestro cuerpo y si nos apasiona hacer deporte es vital consumir todo tipo de fruta para llevar un dieta balanceada y saludable. Pero en este artículo no te […]

Nutrición

Maravilloso kiwi

Está bastante claro que comer fruta es una deliciosa alternativa para los que estando a dieta sienten ese gusanillo de hambre a media mañana o media tarde. Hay quienes dicen que hay que tener moderación al consumirla, pero dentro de los límites normales, no hay problema en tomar tanta fruta como queramos. Siempre será mejor comer una […]

Nutrición

Después del verano, paso a paso

¿Quién no ha cogido unos kilos este verano? ¿A quién no le falla la forma física después de las vacaciones? De sobra es conocido el efecto que tiene el verano en nuestros cuerpos. Nos sienta bien sí, pero por dentro y a la larga por fuera nuestro organismo lo nota. Las comidas en el chiringuito […]