Musculación. La musculación es el aumento o desarrollo de los músculos del cuerpo, generalmente aumentando su volumen. También está relacionada con la definición, para mejorar su apariencia o estética. Una buena tabla de entrenamiento, elaborada por un profesional, puede ayudarte a conseguir tus objetivos de musculación mucho más rápido.
Es común llegar al gimnasio y preguntarle al monitor qué es lo que se debe hacer para aumentar la masa muscular (o bien para ponerse en forma), a lo que normalmente se responde con un correcto entrenamiento y una adecuada dieta, un descanso óptimo, etc. Entonces, es cuando el «afectado» dice que hace todo correctamente, […]
Tras haber comentado parámetros básicos de la musculación en el anterior artículo, seguimos ampliando el tema. Ahora debemos pasar a la aplicación de las fórmulas más sencillas, con series y repeticiones, para conseguir los efectos básicos: Fuerza: Dos a seis repeticiones, unas tres series, y mucha carga. Descanso entre series entre dos minutos y cinco. […]
La gran cuestión de más series, repeticiones y más o menos peso, se ha convertido en el “Santo Grial” de las teorías más importantes y complicadas del fitness y la musculación y en el caballo de batalla de los innumerables seres humanos que pretenden mejorar o alterar, su condición y estado físico. Se escribe, y se han […]
Uno de los mitos más comunes cuando se trata de ganar masa muscular es que el momento en el que más se está sufriendo durante la última repetición de la última serie, es cuando verdaderamente se logra hipertrofiar. El No Pain, No Gain comúnmente conocido, es por excelencia la base de esta teoría. Sin dolor […]
Siempre buscamos mejorar y llegar a nuestros objetivos en el deporte, y es que una de las cosas por la cual entrenamos en el gimnasio es para darle a nuestro cuerpo un buen estado físico aportando diferentes variantes a lo largo de nuestros entrenamientos. Aumentar el peso, cambiar de rutina y muchas otras cosas más […]
Uno de los ejercicios para ganar masa muscular pectoral por excelencia es el cruce de poleas. En todos los gimnasios es común ver gente que en su entrenamiento de pecho, incluye este ejercicio como complemento para lograr mayor congestión en sus pectorales, pues recluta una gran cantidad de masa muscular. Tampoco se debería caer en […]
Todos la hemos sentido alguna vez, tan odiosa compañera. La fatiga provoca una disminución del rendimiento en las cualidades físicas, obligándonos a parar e interfiriendo en nuestro entrenamiento. No obstante, se trata de un mecanismo que nuestro organismo provoca para evitar lesiones, haciéndonos saber que estamos llegando al límite, o que algo no va bien. Hoy […]
Cada vez son más los productos que se ofrecen para lograr un cuerpo estético, pero llama la atención un producto que se ha concebido prometiendo un aumento del tamaño muscular en el que no hay que hacer ningún esfuerzo. Se trata del Synthol, del que vamos a conocer sus ventajas, desventajas y composición. Cuando una persona empieza […]
Cuando trabajamos el tren inferior, sabemos que un ejercicio clave e indispensable es la sentadilla, en cualquiera de sus variantes. No obstante, ¿sabemos qué trabajamos exactamente en las variantes de la sentadilla? MATICES DE LA SENTADILLA La sentadilla es un ejercicio físico que se realiza para tonificar músculos, tendones y ligamentos de piernas o glúteos. […]
El riesgo de lesión en el entrenamiento es algo muy real. Una mala técnica, no calentar lo suficiente o el sobreentrenamiento son factores que propician una lesión muscular. No obstante, nuestro cuerpo no está tan inseguro como pueda parecer, y cuenta con mecanismos protectores para evitar en la medida de lo posible El músculo cuenta […]