Musculación

¡Aumenta tu volumen con el Método Alemán!

Hay veces que nos quedamos estancados en nuestros entrenamientos, que no vemos un gran avance o que simplemente nuestra rutina es demasiado monótona, y lo mejor para ello es cambiar nuestro método de entrenamiento. Hoy os traemos un método de entrenamiento muy conocido en el mundo “avanzado” del fitness y el culturismo: el Método Alemán, o método […]

Entrenamiento Musculación Rutinas

Serie única de Dorian Yates, ¡trabajo máximo!

Después de traeros el entrenamiento alemán, con sus 10 series, os presentamos el entrenamiento de Dorian Yates, basado principalmente en una serie a máxima intensidad (precedida por 1 o 2 series de calentamiento) en cada ejercicio. Con este tipo de entrenamiento conseguiremos aumentar la fuerza a través de la intensidad, y gracias a la intensidad con la […]

Musculación Rutinas Salud

Más peso no es siempre mejor

Puede que hayas oído hablar de ésto, personas que piensan que el incremento del peso que mueves dentro del gimnasio está relacionado directamente con el progreso muscular, es decir, cuanto más peso le pongas a la barra, mayor va a ser tu progreso. Esta idea, además de no ser completamente cierta, llevada a la práctica puede causarte […]

Entrenamiento Musculación

La vascularización muscular

Luego de haber terminado por meses una rutina de definición queremos que nuestro cuerpo se vea estéticamente bien, y una de las cosas que resaltan más al músculo, aparte del volumen del mismo, es tener una buena vascularización en nuestro estado físico. Mientras que pasa el tiempo vamos desarrollando músculos cuando entrenamos, al hacer esto continuamente se verán […]

Entrenamiento Musculación

FIBRAS MUSCULARES RÁPIDAS, INTERMEDIAS Y LENTAS

Siempre que hacemos deporte tenemos un plan de nutrición y una rutina de ejercicios preparada para lograr los objetivos de cada uno. Podemos realizar ejercicios cardiovasculares o aeróbicos que ayuden al sistema interno, así como también ejercicios anaeróbicos que fortalezcan el cuerpo. ¿Pero conocemos realmente de que están compuestos los músculos?, esta pregunta puede sonar muy […]

Entrenamiento Musculación

¿Qué es el entrenamiento en pirámide?

Este tipo de entrenamiento consiste en ejecutar un cambio en la intensidad de un ejercicio de una serie a la otra. Las pirámides pueden ser ascendentes, descendentes o triangulares (Drought, 1992). Las pirámides ascendentes comienzan con cargas más livianas y cada serie posterior se realiza con una carga más pesada. Las pirámides descendentes comienzan con […]

Entrenamiento Musculación

Hiperplasia e hipertrofia

Aunque la hipertrofia es el principal medio de aumento de los músculos, la hiperplasia muscular (aumento del número de fibras musculares) también es un mecanismo posible. El concepto de hiperplasia tras el entrenamiento de resistencia no ha sido probado directamente en los seres humanos debido a dificultades metodológicas (por ejemplo no puede sacarse el músculo […]

Entrenamiento Musculación

Cómo realizar correctamente un press banca

El press banca o empuje en banco es un ejercicio que activa principalmente el pectoral, la porción anterior del deltoides y el tríceps braquial. Es un ejercicio que se realiza tumbado en un banco y consiste en realizar una flexión de codos para posteriormente hacer una extensión y levantar la barra con los discos. Existen […]

Entrenamiento Musculación

Cómo prevenir el catabolismo proteico

Muchas veces pensamos que el entrenamiento es lo más importante en el mundo del fitness, y dejamos de lado la correcta alimentación, que es lo que más valor tiene para ganar músculo. En este artículo vamos a explicarte cómo evitar el catabolismo proteico. Nuestro cuerpo pierde proteína constantemente, ya sea por actividades cotidianas que realicemos en el hogar, trabajo, escuela o […]

Entrenamiento Musculación Rutinas

Todo sobre el Powerlifting

Existen muchos conceptos en el mundo de la musculación, desde términos que son los más conocidos hasta algunos de los que nunca hemos oído hablar. Solo es cuestión de conocer un poco más de este mundo de los fierros y centrarnos en las distintas formas en que se dan. El levantamiento de potencia o más conocido como […]

Entrenamiento Musculación

TEST DE RM: CONOCE TU FUERZA DINÁMICA

El test de RM, es un método de predicción y evaluación de la fuerza dinámica: La fuerza dinámica se suele medir como una repetición máxima (1 RM), que es el peso máximo que se puede levantar en una repetición completa del movimiento. El valor de la fuerza en 1 RM se obtiene a través de […]

Entrenamiento Musculación Salud

Culturismo: principios del Entrenamiento Weider

El mundo del culturismo apasiona a muchas personas, es un estilo de vida completamente diferente al de los demás y que adaptamos a nuestra rutina diaria para volvernos parte de ella. Pero para entender en su totalidad todo lo que ofrece el culturismo, es vital y necesario conocer los principios propuestos por Joe Weider. Las bases del […]

Entrenamiento Musculación

¡Tómate un descanso!

Los amantes de los fierros y del cuerpo fitness saben que entrenando duro y alimentándose correctamente se logra un cuerpo de atleta. Su segundo hogar de ellos es el gimnasio, pero también tienen en cuenta que el descanso es valioso para alcanzar ese logro. En este artículo vamos a explicar lo bueno que es darnos un […]

Entrenamiento Musculación Nutrición Rutinas Salud

¿Cómo crear nuestro pequeño gym en casa? ¡Sólo 3 pasos!

Muchos encontramos dificultoso el ir al gimnasio. Ya sea por tiempo, dinero, o preferencia personal, numerosos son quienes optan por entrenar desde su casa. ¿Es esto viable? Desde luego que sí. Aunque el ambiente será distinto, con disciplina los resultados llegarán. PRIMER PASO: ¿CUÁL ES NUESTRA ACTIVIDAD? Para crear un espacio en casa que sea propicio […]

Entrenamiento Musculación

¿Es moda?

Vivimos en una época dorada para los amantes del deporte en general. En la actualidad se ha extendido de un modo increíble la realización de actividades físicas de todo tipo por todos los rincones del planeta. Puede llevar a preguntarnos si este nuevo estilo de vida de gimnasios y carreras es moda o un cambio […]

Entrenamiento Musculación Rutinas Salud

¿Qué es el Paleotraining?

En otro artículo ya hablamos de la Paleodieta, que consistía en comer como el hombre de las cavernas. El Paleotraining sigue una filosofía similar: entrenar el cuerpo con los movimientos y dinámicas que movían al hombre de las cavernas en su lucha por la supervivencia. ¿QUÉ SE CONSIGUE CON EL PALEOTRAINING? Con el Paleotraining se […]

Entrenamiento Musculación Nutrición Rutinas Salud

Evita la muerte súbita (Parte I)

La muerte súbita es algo que nadie puede esperarse, debido que nadie prevee una muerte repentina. Pero cada día se van incrementado los adeptos a diferentes disciplinas deportivas tales como: running, crossfit, ultimate fighting, entre otras. Estas disciplinas llevan al cuerpo a un estado físico exigente y, en ciertos casos, al borde del colapso, y requieren de […]

Entrenamiento Musculación Rutinas

Rutina de Agosto

Llega agosto y os vamos a proponer una rutina con la que mantener el cuerpo en forma y fuerte durante todo el año. Consiste en una serie de ejercicios que vamos a realizar sin descanso entre cada uno para conseguir de paso un buen nivel cardiovascular de cara a la temporada que entra. Para realizar […]

Entrenamiento Musculación Rutinas Salud

Musculación en la playa.

Llega el verano y muchos acudimos a la playa para descansar de la rutina del año y darnos unos cuantos baños en agua salada. No por estar descansando quiere decir que vayamos a dejar tirado nuestro entrenamiento y rutinas de musculación. Podemos aprovechar la arena para realizar variaciones de nuestras series y ganar potencia muscular […]

Entrenamiento Musculación Rutinas

Etapas de Musculación para novatos.

Aquellos que empiezan a pensar en cambiar su físico puede que se encuentren un poco perdidos al principio y no sepan qué tienen que hacer y en qué consisten las diferentes fases para ganar músculo. Desde Rincón de Músculo vamos a resumir las diferentes etapas por las que empezar a entrenar. Es evidente que las etapas […]