A todos nos gusta rendir al máximo en nuestro entrenamiento. No obstante, muchos factores pueden alterar este estado de progresión y frenarnos en nuestro avance. Hoy vamos a hablar de uno de ellos: el resentimiento muscular. Para prevenir el resentimiento muscular provocado por el entrenamiento se deben prescribir ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Durante años […]
El método de entrenamiento en circuito cada vez está más en auge en nuestra sociedad. Pero, ¿sabemos realmente lo que es? A continuación se explican algunas características acerca de este tipo de entrenamiento bastante completo. El entrenamiento en circuito se puede realizar dos o tres días por semana (debe haber al menos 48 horas de […]
En el mundo del entrenamiento de fuerza se han descrito centenares de tipos de programas de entrenamiento, en revistas especializadas, centros para acondicionamiento físico (fitness) y salud, por levantadores campeones, por expertos en acondicionamiento físico y en información comercial. El diseño de un programa de entrenamiento de resistencia es en última instancia un proceso muy […]
El entrenamiento elíptico en máquina adquirió popularidad en la industria de la aptitud física. Hay ejercicios elípticos para la parte superior del cuerpo o para la parte superior y la inferior en forma combinada. El movimiento de la parte inferior del cuerpo durante el ejercicio en un entrenador elíptico es una combinación entre las acciones […]
El riesgo de lesión en el entrenamiento es algo muy real. Una mala técnica, no calentar lo suficiente o el sobreentrenamiento son factores que propician una lesión muscular. No obstante, nuestro cuerpo no está tan inseguro como pueda parecer, y cuenta con mecanismos protectores para evitar en la medida de lo posible El músculo cuenta […]
La Organización Mundial de la Salud (2002c) calculó que alrededor de una tercera parte de la población adulta mundial fuma. En los Estados Unidos, la prevalencia de adultos (de 18 años y mayores) que fuman disminuyó un 40% desde 1965 (Centers for Disease Control, 2003b). En forma aproximada, el 21% de las mujeres estadounidenses y […]
Hay muchos métodos de entrenamiento. Todos tenemos claro que para que el músculo crezca, primero debemos romper microfibrillas, y que en la reparación de las mismas será en la que se produzca un aumento de volumen. Hoy os hablamos del sistema de entrenamiento superlento implica la realización de repeticiones muy lentas que varían de 20 a 60 […]
El número de hombres y mujeres mayores de 65 años continúa aumentando y es probable que en el año 2040 llegue a 70 millones. El envejecimiento de esta población ha conducido al desarrollo de intervenciones destinadas a optimizar la salud y reducir los costos destinados a su cuidado. Si bien se reconoce desde hace tiempo […]
Tradicionalmente se ha alentado a los niños y a los adolescentes a participar de manera regular en actividades aeróbicas como la natación y el ciclismo para mejorar y mantener su acondicionamiento cardiovascular, pero hoy en día hay muchos datos que indican que también el entrenamiento de la fuerza puede ser un método de ejercicio seguro, […]
Este tipo de entrenamiento consiste en ejecutar un cambio en la intensidad de un ejercicio de una serie a la otra. Las pirámides pueden ser ascendentes, descendentes o triangulares (Drought, 1992). Las pirámides ascendentes comienzan con cargas más livianas y cada serie posterior se realiza con una carga más pesada. Las pirámides descendentes comienzan con […]