Algunas proteínas que insertar en tu dieta para ganar músculo.

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Uno de los nutrientes que deberías incluir siempre en tu dieta son las proteínas. Y más si lo que quieres es duplicar tu masa muscular y lucir la tableta que siempre has deseado. Éstas favorecen el desarrollo de los músculos, así que inclúyelas en todas las comidas del día. Te traemos una selección con algunos de los alimentos que más proteínas contienen y que, además,son perfectos para picar entre horas. ¡Bon appetit!

Pechuga de pollo

Tiene mucha proteína y apenas calorías ni grasa. A la plancha o en fiambre, es ideal para comer entre horas.

Leche con cacao

Un vaso de leche (0,3 litros) con cacao en polvo (1-2 cucharadas) contiene mucha proteína. Atención:comprueba el contenido de azúcar antes de comprarlo.

Frutos secos con wasabi

Si te gusta el picante, un puñado de éste alimento contiene mucho calcio (regula el pulso, la tensión arterial y el balance hídrico y electrolítico).

Frutos secos

Un puñado es perfecto para reponer energías y cuidar los músculos.

Latte Machiato

Un vaso grande de esta bebida repone tus reservas de energía, y la cafeína te ayuda a rendir al máximo.

Colinabo

Pelado y cortado, es un tentempié refrescante, saciante y sano.

El puré de frutos secos

Puede degustarse a palo seco, en salsa o untado sobre una rebanada de pan.

El requesón

Es muy apreciado por los deportistas de fuerza. Si le echas una cucharada de aceite de oliva, todavía te sabrá más bueno.

Patatas cocidas con piel

Un par de patatitas de cultivo ecológico, te las puedes comer con piel.

Fiambre con gelatina

Es un tentempié ideal. Contiene mucha proteína y está buenísimo.

Queso appencel

En el supermercado lo venden en lonchas.

Una lata de atún

Para conseguir un ‘Six-pack’ no hay nada mejor. Importante: cómpralo al natural, no con aceite vegetal.

Batido de proteínas

Te aporta una buena dosis de proteína pura. Si quieres una ración extra de calorías, añádele 2 bolas de helado.

Para desayunar

Mezcla 250 gramos de Quark bajo en grasa con 3 cucharadas de leche y 1 cucharada de miel. Proteínas de alto valor y un sabor de rechupete.

About the author

Carlos

Científico ambiental, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida aumentando mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés.