Aunque cada uno tiene su rutina, a la que se ha acostumbrado a lo largo del tiempo y con la que ve progresos, siempre es bueno incluir acciones nuevas, que realmente nos permitan probarnos y establecer nuevos límites.
Hoy os recomendamos un nuevo reto: las Cinco Estancias Básicas del Wushu.
En primer lugar, vamos a explicar por qué decimos wushu y no kung-fu. Kung-fu es una palabra generalizada, que podría equivaler a destreza. Un panadero tiene kung-fu cocinando pan. Wushu se refiere a lo que nosotros hemos entendido por kung-fu tras verlo en películas de acción, es decir, el propio arte marcial.
Un buen practicante de esta actividad, tendría un buen kung-fu en wushu.
Estas posturas fortalecen principalmente las piernas, y dotan de resistencia el tren inferior y espalda baja. Además, mejoran la conexión mente-cuerpo, ya que necesitaremos concentración para realizarla correctamente y no ceder poco a poco.
Veamos las Cinco Estancias Básicas del Wushu.
ESTANCIA WUSHU DEL CABALLO
(Ma bu)
-Separa tus talones una distancia similar a tres pies, o dos hombros. Mantén tus pies paralelos.
-Siéntate como si montaras un caballo. Tus femorales deben quedar paralelos al suelo, horizontales.
-No fuerces tus rodillas. No las inclines ni hacia arriba, ni hacia abajo, manténlas en ángulo recto.
-Mantén tu tren superior recto, lo más vertical posible. No te inclines demasiado.
-Mira hacia delante, vista horizontal.
-Mantén tus hombros bajos y ligeramente retrasados. Tus puños sobre las caderas, y brazos paralelos.
ESTANCIA WUSHU DEL ARCO
(Gong wu)
-Tus pies deben colocarse alineados, separados una distancia mayor a tres pies (anatómicos, no medida estadounidense). El pie frontal mira al frente, y el trasero gira unos 45º. Ambos talones deben tocar el suelo.
-La pierna trasera estará totalmente extendida, y la delantera doblada 90º, de modo que el femoral está en posición horizontal, y el resto perpendicular al suelo.
-No extiendas tus caderas. Mantén tu core firme y alzado, cabeza alta, y hombros bajos ligeramente atrasados. Mira al frente, vista horizontal.
ESTANCIA WUSHU DEL GATO
(Xu bu)
-Apoya tu pierna derecha y dóblaba a 90º, de nuevo con el femoral lo más horizontal posible, y la rodilla ligeramente adelantada al pie. No eleves el talón derecho.
-La pierna izquierda se adelanta, ligeramente inclinada, y tocando con el dedo pulgar del pie el suelo. Esta pierna no debe cargar nada de peso. Este pie toca el suelo sin ninguna presión.
-Cierra ligeramente las rodillas.
-Mantén la espalda recta y ligeramente inclinada hacia delante, pero no demasiado.
ESTANCIA WUSHU PLANA
(Pu bu)
-Los pies están paralelos, y aproximadamente tres pies anatómicos separados. Mantenerlos paralelos es la parte más dura de esta Estancia, ya que necesitarás algo de flexibilidad en los talones.
-Baja sobre una pierna, hasta que tus caderas bajen la altura de la rodilla y extiende la otra pierna totalmente.
-La espalda debe estar recta.
-Intenta mantener tu core lo más vertical posible.
-Mantén la cabeza alzada, y mira al frente.
-Coloca tus puños sobre tus caderas, y mantén tus brazos paralelos. Hombros bajos, ligeramente retardados.
ESTANCIA WUSHU DE DESCANSO
(Xie bu)
Esta postura sirve de estiramiento para glúteos.
-Siéntate con una rodilla sobre la otra. El talón de la pierna cuya rodilla está bajo la otra, no toca el suelo. Esta rodilla puede tocar ligeramente el suelo, pero no descansar en él.
-El core permanece vertical y la espalda totalmente extendida.
-Mantén tu cabeza alta y mira horizontalmente sobre tu hombro. Mira sobre el mismo lado que la pierna inferior.
-Coloca tus puños sobre tus caderas y mantén tus brazos paralelos. Los hombros bajos y ligeramente retrasados.
CONSEJOS
Realízalas delante de un espejo.
Intenta aguantar 30 segs al principio. Si eres capaz, sube a 1 min. Rétate y ve subiendo el tiempo de Estancia. Los grandes maestros pueden estar 30 min en esta postura.
Prueba con ambos lados, no descompenses. Lo más probable es que necesites más flexibilidad y resistencia para llevarlas a cabo. ¡Aquí tienes tu reto, no te desanimes! Usa las Estancias como excusa para mejorar esos campos.
Estos ejercicios están especialmente indicados para aquellos que han estado trabajando piernas, y empiezan a ver resultados; o quienes empiezan a notar que su entrenamiento de piernas empieza a ser insuficiente. Sin duda si ya eres capaz de hacer un buen número de sentadillas, incluso con peso, es el momento de probarte.
Quizás no seas maestro wushu, ¡pero nada te impide dominar estas bases!
Fuentes:
FlashMavi.com
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