Te voy a mostrar una tabla de ejercicios centrados en la espalda y bíceps. Dependiendo de si quieres aumentar o definir tienes que hacer unos descansos u otros. En el caso de aumentar, hay que hacer descansos de entre 1:00 y 1;30 minutos para dejar que el músculo se recupere.
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ESPECIAL BRAZO – PARTE I
Aquí te dejo seis ejercicios para trabajar el bíceps de distintas formas, para poder explotarlos al máximo.
¿Puedes completar 3 dominadas y 50 abdominales y luego correr 5 kilómetros en menos de 28 minutos? Si la respuesta es afirmativa, enhorabuena, estás más que preparado para formar parte del Cuerpo de Marines de los Estados Unidos.
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ESPECIAL ABDOMINALES – PARTE II
Si quieres aprovechar un rato libre para entrenar los abdominales dondequiera que estés, necesitas ejercicios que requieran escasa preparación y puedan hacerse sin material adicional. Este entrenamiento avanzado cumple ambas condiciones. Método: triseries Grupos musculares: abdominales superiores, inferiores y oblicuos Instrucciones: el calentamiento es una combinación de boxeo de sombra (5 minutos) y sentadillas (40 […]
Esta rutina la haremos entre 4 y 5 veces a la semana. y cada día habrá que repetirla entre 4 y 5 veces. Hay que hacerla en modo circuito, es decir, hacer los ejercicios seguidos sin descanso. El primero de nuestros ejercicios será extensión de cuádriceps. Dos series iniciales de calentamiento, y luego cuatro series para fatigar los cuádriceps para prepararlos para el […]
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Quema grasa con estos ejercicios
Este programa no sólo te ayudará a quemar grasa y ganar músculo, sino que también te pondrá en forma para salir airoso antecualquier contratiempo. Con este programa que tendrás que repetir 3 ó 4 veces por semana podrás tener un cuerpo envidiable. Solamente tendrás que hacer estos ejercicios en forma de circuito sin descansos entre ellos. FLEXIONES DE […]