¿Cuál es el alimento definitivo?, ¿existe un plato perfecto a nivel nutricional? Le hemos pedido a tres cocineros que nos preparen la formula mágica. Tres recetas distintas para que tu cena sea, más que nunca, una ‘supercena’.
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ESPECIAL PECHO – PARTE III
Ya que muchos me habéis pedido ejercicios para hacer en casa, en este especial voy a poner ejercicios especialmente para hacer en casa, únicamente con el material mínimo. Empecemos..
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ESPECIAL PECHO – PARTE II
En primer lugar, te diremos el ejercicio que no tienes que hacer: las aberturas laterales en la máquina pec-deck. Solo hacen trabajar una parte del pecho, y al hacerlas aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Es mejor que hagas tres ejercicios con mancuernas que activan diferentes zonas de la musculatura pectoral, lo que te proporciona una […]
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ESPECIAL PECHO – PARTE I
Toca con tu mano izquierda el hombro derecho. ¿Notas cómo se contrae el pecho? El músculo que se acorta al hacer este gesto se llama pectoral mayor. El nombre engaña, ya que si lo comparamos con otras regiones del cuerpo, esta zona frontal está muscularmente poco cubierta. Para conseguir un pectoral imponente tendrás por tanto […]
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ESPECIAL BRAZO – PARTE IV
Durante décadas, el curl con mancuernas nos ha ayudado a aumentar el volumen de los bíceps, pero, ¿cuándo probaste por última vez una nueva variación de este ejercicio de brazos? Recuerda que necesitas introducir cambios en tu rutina para seguir avanzando. Empieza hoy mismo con esta sencilla guía: combina cualquiera de las cinco posiciones de manos […]
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ESPECIAL BRAZO – PARTE V
Escúchanos bien: te vamos a contar un secreto para ganar músculo. ¿Preparado? Ahí va: ponlos a prueba de una forma nueva reescribiendo algunos ejercicios clásicos. En este caso, hemos actualizado el curl de bíceps con barra. Sólo tienes que cambiar el ángulo del cuerpo para aumentar la presión sobre los brazos durante todo el movimiento.
A medida que los días menguan, las barrigas crecen por la menor actividad física. Pero a diferencia de los osos, que necesitan hibernar durante los meses fríos del año, tú no obtienes ningún beneficio de esa capa extra de grasa. La clave para no engordar en invierno es ganar más cantidad de masa magra. De este […]
Cada vez más personas van adoptando las actividades físicas como algo común en su día a día. Los ejercicios ofrecen innumerables beneficios para la salud, siempre y cuando son asociadas con una nutrición equilibrada y adecuada. La dieta adecuada para ti debe ser indicada por un profesional, que según tu estado de salud, podrá sugerir los mejores o peores alimentos a […]
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ESPECIAL BRAZO – PARTE III
Dominadas con un solo brazo en cuatro pasos:
Ponerse en forma. El objetivo que persigues desde hace tiempo y que, hasta ahora, sólo te ha dado dispares resultados. Pero, ¿has pensado que a lo mejor el problema no son los ejercicios sino la dieta que sigues? Si lo que quieres es ponerte en forma en poco tiempodeberías elegir en función de si estás buscando…