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Vale, estás sacando bíceps, pero ¿qué pinta tiene tu hígado? ¿Está ‘fit’ tu corazón? Mides tus progresos en el gym mirándote en el espejo, pero ahí no puedes valorar cómo andan tus órganos. Por ello te ofrecemos el entrenamiento más completo del mundo: el que te pondrá en forma por dentro y por fuera. Todo lo que sudas en el gimnasio, ¿solo […]
Ejecuta los ejercicios siguientes en forma de circuito, pasando de un ejercicio al siguiente con 30 segundos de descanso intermedio. Completa 6 repeticiones por ejercicio en el primer circuito, y luego intenta añadir 2 repeticiones por ejercicio durante cada circuito sucesivo. Haz un total de 4 circuitos.
No importa si eres un experto curtido en mil batallas en el GYM o si eres un novato: los siguientes programas te van a costar lo suyo. Pero merecen la pena: donde otros fallan, estos ejercicios aciertan. Al estar la rutina dividida en un par de fases (metabólica y de fuerza) podrás cumplir varios objetivos simultáneamente: […]
UN VIENTRE FIBRADO ES EL EPÍTOME DE UN CUERPO EN FORMA. Y hacer los mismos ejercicios semana tras semana, el camino más largo para conseguirlo. Con el tiempo, el cuerpo se adapta y deja de responder a los ejercicios, de manera que te quedas estancado. Por eso es tan importante introducir variaciones periódicas en la rutina de abdominales. Incorporar nuevos ejercicios a los […]
Este entrenamiento es ideal para activar el desarrollo muscular, refrescar una rutina gastada y conseguir un cuerpo sano que triunfe también fuera del gimnasio. Necesitarás una barra, discos, cinturón o chaleco, barra de dominadas, pesas rusas.
¿Estás cansado de los entrenamientos aburridos? Con este programa te lo vas a pasar en grande. Además, es perfecto para quemar grasa, acelerar el crecimiento de los músculos y ponerte en forma. ¿Qué necesitas? Una barra de dominadas ¿Qué trabajarás? Fuerza, movilidad, pérdida de peso, ¿Calorías que quemarás? 222* * Medidas para un hombre de […]
En la vida todo son pruebas. Empiezan en el colegio y siguen en las entrevistas de trabajo. En el deporte no es diferente: tienes que ir superando diferentes niveles para llegar a lo más alto. Pero reconozcámoslo: la mayoría de las pruebas no son divertidas. Ponerse al límite puede llegar a doler. Aún así, son un […]
Haz esta rutina dos o tres veces por semana. Fortalecerás todo el core y, de paso, conseguirás prevenir los dolores de espalda. Es muy aconsejable que fortalezcas el centro del cuerpo por medio de ejercicios específicos. La musculatura del core interviene en casi todos los movimientos, tanto en el deporte como en la vida cotidiana. […]
Descubre las respuestas a las cuestiones que te harán ganar músculo como nunca hasta ahora.
Ya que muchos me habéis pedido ejercicios para hacer en casa, en este especial voy a poner ejercicios especialmente para hacer en casa, únicamente con el material mínimo. Empecemos..