Musculación. La musculación es el aumento o desarrollo de los músculos del cuerpo, generalmente aumentando su volumen. También está relacionada con la definición, para mejorar su apariencia o estética. Una buena tabla de entrenamiento, elaborada por un profesional, puede ayudarte a conseguir tus objetivos de musculación mucho más rápido.
Uno de los temas más populares (o quizás el más popular) a tratar en las salas de gimnasios o en una charla entre deportistas o aficionados al entrenamiento es el de la hipertrofia. Es por esto, que desde Rincón del Músculo vamos a aclarar diferentes cuestiones fundamentales a la hora de abordar este fenómeno de […]
La evaluación de la fuerza, así como de otras aptitudes físicas (como por ejemplo la potencia), es fundamental para tu rendimiento atlético. Tener conocimiento de cuáles son tus límites en este aspecto en cada grupo muscular de tu cuerpo, te permitirá tener una óptima planificación de tus rutinas de entrenamiento, con el fin de poder potenciar […]
El objetivo de tener dos días diferentes de entreno de pectoral es obtener un desarrollo completo y armónico de esta parte del cuerpo. Para conseguir esto tendremos que realizar ejercicios alternando el uso de barras y mancuernas. También utilizaremos diferentes ejercicios en función de si nuestro objetivo es conseguir hipertrofia o ganar fuerza. Los ejercicios […]
¿QUÉ ES? La condromalacia rotuliana o también denominada síndrome anterior de la rodilla o síndrome fémoro-rotular es una afectación del cartílago articular de la rótula en forma de reblandecimiento, fisura o úlcera según el momento evolutivo. La rótula es un hueso sesamoideo sujeto por el tendón rotuliano y por el músculo cuádriceps y se articula […]
En este artículo te explicábamos de manera general una rutina que puedes realizar con pesos libres. El primer día de la rutina harías pecho y hombro (cabeza delantera). El motivo de entrenar esta parte del hombro tal día es que con la actividad realizada en los ejercicios para pecho, congestionaremos mucho esta zona. Al hacer posteriormente ejercicios específicos […]
El primer entrenamiento con pesos libres que se explica en el anterior vínculo, va a ser el de pecho y hombro, (este último se explica en el anterior enlace). Ambos serán realizados el mismo día con el objetivo de que des al hombro un gran estrés y puedas seguir desarrollándolo. Es importante que no mantengas la rutina […]
Cada día nos encontramos diferentes puntos de vista respecto al ejercicio, en especial dentro del gimnasio o centro deportivo. En estos lugares las opiniones pueden ser muy variadas e incluso llegar a causar tertulias deportivas, ya que a todos nos afecta de manera diferente la actividad física. De ahí que el profesor de metabolismo del ejercicio de […]
Muchas veces nuestros deseos de progresar tanto física como estéticamente nos llevan a cometer errores muy comunes a la hora de desarrollar un entrenamiento óptimo y adecuado. Esto es así porque quizás no contamos con la información, tiempo o experiencia necesaria para entender que, en algunas ocasiones, cuando hablamos de progreso físico menos es más. En […]
¿QUÉ ES LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO? Cualquier tipo de resultado, ya sea ganar masa muscular o pérdida de grasa, necesita de tres grandes pilares sinérgicos. La falta o deficiencia de uno conlleva la pérdida de los otros dos. Estos son: tiempo, método y periodización. La segunda está compuesta a su vez de algunos puntos. Los más […]
Tanto los que acabéis de empezar vuestro entrenamiento, como los que ya tenéis muchas horas de trabajo a vuestras espaldas, sabréis que llevar un control de los ejercicios que hacemos es en ocasiones algo lioso. ¿Cuántas series llevo ya? ¿Y repeticiones totales? ¿Hice más o menos que la semana pasada? Si además, tenemos un día […]