Este tipo de entrenamiento es muy común sobretodo en personas que llevan tiempo entrenando, y que suelen trabajar con pesos altos.
Ir al fallo en una serie nos da la seguridad de haber hecho un esfuerzo máximo, y hace que podamos mejorar los pesos que manejamos en nuestros entrenamientos.
Pero, ¿es necesario al cien por cien entrenar al fallo para conseguir tu meta? ¿Es lo más aconsejable entrenar al fallo?
Puede ser un buen método de entrenamiento pero no durante mucho tiempo, ni para todo tipo de personas.
Para mejorar la fuerza y la potencia podría tener algunas contraindicaciones entrenar al fallo. No tiene sentido entrenar al fallo para personas desentrenadas o que no tenga un nivel avanzado en entrenamientos con cargas. En noveles este tipo de entrenamientos tienen contraindicaciones muy elevadas.
Cuando el objetivo es ganar masa muscular ya no está tan claro. Desde tiempos pasados entrenar al fallo ha sido una condición indispensable para la hipertrofia, pero en los últimos años se ha demostrado que se puede mejorar sin la necesidad de ir al fallo muscular, por lo menos como única vía.
Personalmente, desde Rincón del músculo recomendamos enamientos para hipertrofiar que cumplan estos requisitos: menos volumen de trabajo (entrenamientos más cortos), mayor intensidad (menos tiempo de recuperación), realizar ejercicios básicos como los más importantes (sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar…), controlar el tiempo bajo tensión (controlar la fase excéntrica), técnicadepurada (utilizar pesos que te permitan realizar los ejercicios correctamente), y por supuesto, carga controlada.
