EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Es uno de los ejercicios básicos que debemos incluir en nuestra rutina de espalda. Periódicamente lo puedes substituír por el remo inclinado con barra agarre supino para estimular de forma diferente tu espalda. Utilizando el agarre prono (normal) intensificaremos más el trabajo en los trapecios y menos en las dorsales. De […]
Categoría: Entrenamiento
Entrenamiento. Entrenamiento con mancuernas. También puede existir ejercicio con otros materiales como pelotas de yoga, tensores, ruedas de tractor… Hay algunos métodos de entrenamiento que usan elementos como barras (calistenia), sólo el peso propio (autocarga) o se centran en el pulso cardíaco (cardio). Muchos saben que entrenar es algo duro, y lo es, pero quien quiere algo, algo le cuesta, por lo que no tires la toalla. No gain, no pain. ¡Tu objetivo empieza desde el día uno!
Cuando nos planteamos perder peso siempre nos fijamos en hacer una dieta y empezar a hacer ejercicio. Aunque son los pilares fundamentales, hay una cosa que deberíamos considerar fundamental, en especial a lo largo de todo el proceso: nuestro entorno social, que va a ser crucial a la hora de adelgazar. Si queremos perder peso o empezar a […]
Reto: Perder unos 25 kilos
La meta que te has marcado es ambiciosa, cierto, pero aquí estamos nosotros para ayudarte. Los siguientes consejos te van a ser muy útiles en tus entrenamientos de resistencia. ¡Síguelos para mejorar tus resultados! EVITA COMER DE FORMA COMPULSIVA Si te repente te entran muchas ganas de dulce, sal a dar una vuelta a la […]
Sin darnos ni cuenta la primavera se ha instalado entre nosotros. Seguro que los alérgicos hemos notado el efecto de los primeros brotes de plantas y flores de la temporada, y es que el polen campa a sus anchas y lo notamos con la aparición de mucosidad obstrucción de las vías respiratorias, picor de ojos erupciones […]
En el deporte, las lesiones son, por así decirlo, un mal necesario. Cuando uno se arriesga y fuerza sus límites, es normal que exista alguna lesión, aunque por suerte las que más abundan son las de escasa gravedad. No obstante, en las lesiones deportivas es muy importante saber si es necesario bajar el rito o […]
Sin duda alguna, el Crossfit está de moda: cada día son más los Box y centros dedicados a la práctica de esta actividad, y la comunidad de Crossfitters sigue creciendo como la espuma.Hoy conocemos el Crossfit un poco más a fondo y analizamos por qué tiene tanto éxito. Desde la costa de California […]
Evita las lesiones
Estos 8 ejercicios son la mejor prevención. El entrenamiento se basa en un planteamiento holístico: el cuerpo es un todo y, por lo tanto, no debes entrenar solamente 1 ó 2 músculos por sesión, sino todos ellos, y al menos 2 veces por semana. De esta forma evitas que aparezcan puntos débiles que puedan resultar en […]
Aunque debemos reconocer que nos cuesta dar espacio al descanso, sabemos que es un factor necesario para prosperar y cuidar el organismo, por eso, a continuación te mostramos cuatro momentos clave para descansar de tu entrenamiento de carrera, es decir, después de los cuales lo correcto sería optar por el descanso: Después de una competición: tras […]
Remo con barra bajo piernas
MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este ejercicio es muy bueno para el estiramiento de las dorsales y el desarrollo del trapecio. Su efectividad es similar a la de un pull- over, pero en este ejercicio involucrás también el trapecio, no aíslas solo las dorsales. Este ejercicio no es muy común pero en mi opinión es efectivo realizarlo como último ejercicio […]
Timing post-entrenamiento.
Normalmente le damos más importancia al momento de hacer pesas o el calentamiento y nos olvidamos de lo más importante: la nutrición. Para que te hagas una idea de lo importante que es, la dieta constituye un 80% del total del entrenamiento, mientras que las pesas solo significan un 20% del total. Hay que tener […]