Los suplementos alimenticios son el complemento perfecto a tus entrenamientos. Pero antes de tomarlos es importante conocerlos y saber cuáles son los más adecuados para nuestro organismo. Aquí tienes los 6 más populares.
MULTIVITAMINAS
Los antioxidantes protegen contra las lesiones musculares y te ayudan a recuperarte más rápidamente tras el ejercicio.
Cuánto debo tomar
Una píldora al día con la comida principal.
CAFEÍNA
Antes del ejercicio activa el sistema nervioso.
Cuánto debo tomar
Empieza con una dosis de 50 a 100 mg para comprobar tu tolerancia. Luego aumenta la dosis gradualmente hasta llegar a los 200 o 300 mg. Es mejor tomarla en píldora que bebida.
En qué momento
Una hora aproximadamente antes del ejercicio
CREATINA
Ayuda a que los músculos crezcan al doble de velocidad, según un estudio de la Universidad de La Laguna, Tenerife.
Cuánto debo tomar
Durante los primeros 5 días, toma 20g al día en dosis de 5g (una cucharadita de polvo en 250cc de agua) a intervalos regulares. Luego, para mantener la creatina en los músculos, toma de 3 a 5g al día.
En qué momento
Consumiéndola con las comidas potenciarás la absorción.
PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
El suero es rico en glutamina, una sustancia que contribuye a la reparación de los músculos y potencia su crecimiento.
Cuánto debo tomar
Mezcla de 30 a 40 g de suero con medio litro de agua.
En qué momento
Mientras haces ejercicio. Toma sorbos pequeños hasta que se acabe. Lo ideal es que esto coincida con el final del entrenamiento.
ACEITE DE PESCADO
El aceite de pescado ralentiza la pérdida de proteínas de los músculos. El sabor no mata, pero sus cualidades aconsejan pasar el mal trago.
Cuánto debo tomar/h5>
1 o 2 gramos al día.
En qué momento
En cualquier momento, con las comidas o entre horas.
L-CARNITINA
Es el quemador de grasa libre de excitantes más popular del mercado.
Cuánto debo tomar
2 gramos al día.
En qué momento
1 gramo con el desayuno y otro con la comida. El organismo absorbe mejor la L-carnitina en pequeñas dosis.
Muy Buenos Aportes! Eres de gran ayuda!
saludos!
Lo de la L-Carnitina como quemador de grasa, ya está bastante anticuado, no?. Está más que demostrado que no funciona.