Las enfermedades y los trastornos del sistema musculoesquelético, como osteoporosis, artrosis, fracturas, desgarros del tejido conectivo y síndrome lumbar, también se relacionan con la inactividad física y el estilo de vida sedentario. La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la pérdida del contenido mineral óseo y de la densidad mineral ósea debido a factores como […]
Si bien la actividad física cumple un papel importante en la prevención de las enfermedades crónicas, un porcentaje alarmante de adultos confiesa que no practica actividad física durante su tiempo libre. La Organización Mundial de la Salud (2002) señala que un 60% de los habitantes del mundo no cumplen la recomendación mínima de realizar 30 […]
Antes de comenzar con el entrenamiento de fuerza se deben revisar varios aspectos relacionados con la seguridad. En esta entrada se detallan varias precauciones que se pueden tomar para reducir la probabilidad de lesiones y que conviene revisar antes de intentar cualquier ejercicio de fuerza. Además, hay que tener presentes los siguientes aspectos vinculados con […]
En general el riesgo de lesión asociado con el entrenamiento de la fuerza es similar para los niños y los adultos. Sin embargo, una de las preocupaciones específicas del entrenamiento de la fuerza de los niños es la posibilidad de lesión de las epífisis (o placas de crecimiento) de los huesos largos (como el radio […]
La aptitud física es la capacidad de realizar actividades laborales, recreativas y cotidianas sin cansarse en forma desmedida. Como especialista en deporte, una de sus responsabilidades principales es evaluar cada componente de la aptitud física: Resistencia cardiorrespiratoria. La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad del corazón, los pulmones y el aparato circulatorio para aportar oxígeno y […]
El entrenamiento de resistencia mejora la aptitud muscular al aumentar la fuerza y la resistencia musculares. A continuación vamos a analizar los efectos morfológicos del entrenamiento de resistencia. Efectos morfológicos del entrenamiento de resistencia sobre el sistema musculoesquelético El entrenamiento de resistencia provoca adaptaciones morfológicas de los músculos esqueléticos y los huesos. Los cambios estructurales […]
El entrenamiento seguro es de suma importancia cuando se ejercita porque reduce en gran medida la posibilidad de causar lesión. En el gimnasio las lesiones suceden con más frecuencia cuando los individuos no siguen las directivas o no usan la forma apropiada. Como los ejercicios aeróbicos, el entrenamiento de fuerza exige un calentamiento apropiado. Los […]
Aunque las proteínas contienen cerca de 4 calorías por gramo de energía, no se las considera una fuente de energía primaria como los hidratos de carbono y las grasas. Los aminoácidos, sobre todo los esenciales proporcionados por las proteínas de la dieta, permiten que el cuerpo sintetice las proteínas que necesita para los tejidos, las […]
Se denomina dominada a un ejercicio de gimnasia, cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo, pendiendo de una barra de dominadas. El agarre a ésta puede ser supinado (las palmas de las manos miren hacia arriba) o pronado (las palmas hacia abajo) e incluso mixto (una mano supinada y la otra pronada). Los principales músculos […]
Los balones medicinales son balones de diferentes pesos (de 0,2 a 13,6 kg [0,5 a 30 libras]), colores y tamaños (de 8,9 a 26,9 cm [3,5 a 10,6 pulgadas de diámetro]). Poseen además muchas formas diferentes. Los balones medicinales pueden usarse de diversas maneras para el entrenamiento de fuerza y potencia. Dado que están disponibles […]