Dos veces por semana, con al menos dos días de descanso para que tus músculos puedan recuperarse. Ese es el tiempo que deberás ejecutar el siguienteprograma de entrenamiento durante un total de doce semanas. Para cada ejercicio del programa, usa la siguiente estructura de repeticiones. Asegúrate de que levantas el máximo peso posible, de modo que casi alcances el […]
Autor: Carlos
Científico ambiental, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida aumentando mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés.
Si lo que quieres es fortalecer tus músculos rápidamente, deberías probar el siguiente plan de entrenamiento. Con estos cuatro ejercicios ganarás fuerza en el tronco superior e inferior y, por tanto, endurecerás también tus músculos. Eso sí: acuérdate de descansar 1 minuto entre cada par de ejercicios. Empieza haciendo 8 repeticiones de 1+6 y acaba con 8 también de 2+5. Repite cada ‘superserie’ […]
Esta rutina la haremos entre 4 y 5 veces a la semana. y cada día habrá que repetirla entre 4 y 5 veces. Hay que hacerla en modo circuito, es decir, hacer los ejercicios seguidos sin descanso. El primero de nuestros ejercicios será extensión de cuádriceps. Dos series iniciales de calentamiento, y luego cuatro series para fatigar los cuádriceps para prepararlos para el […]
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La rutina Robert Downew (IRON MAN)
El famoso Robert Downew nos ha desvelado la rutina que sigue. Aquí la descubrirás. Ejecuta estos tres ejercicios en forma de circuito: haz cada uno 30 segundos; descansa dos minutos y luego repite. El objetivo es hacer cinco series en total. El primer ejercicio que sigue este actor es el lanzamiento de saco de arena. Baja un poco el cuerpo para levantar el […]
Dicen que el ‘rugby‘ es una de los actividades físicas más completas que existen, y razón no les falta. La combinación de potencia, agilidad y velocidad hace de los jugadores que practican este deporte unos deportistas de primerísimo nivel. Además, todos ellos lucen unos abdominales que en nada tienen que envidiar a los que los consiguen entrenando horas y horas en el gimnasio. ¿A […]
Uno de los nutrientes que deberías incluir siempre en tu dieta son las proteínas. Y más si lo que quieres es duplicar tu masa muscular y lucir la tableta que siempre has deseado. Éstas favorecen el desarrollo de los músculos, así que inclúyelas en todas las comidas del día. Te traemos una selección con algunos de los alimentos que […]
No todos los deportes son iguales y tampoco trabajan los músculos de tu cuerpo de igual forma. Tu elección determinará el tiempo que tardarás en perder peso. El primer ejercicio que proponemos es el yoga Vinyasa. En una sesión de media hora quemarás unas 135 calorías, que equivale a una patata cocida, un muffin o tres bombones. También puedes ir caminando […]
El dolor de espalda es muy común, ya sea a causa de hacer ejercicios mal o debido a una postura inadecuada. Siguiendo estos consejos tus dolores de espalda desaparecerán . CONDUCE CON LA ESPALDA APOYADA EN EL RESPALDO. Encogerse al conducir es una de las principales causas de dolores renales. Debemos adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar los […]
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La rutina de Ryan Reynolds
El famoso actor Ryan Reynolds ha desvelado la rutina que sigue. Aquí la descubrirás. El primer ejercicio que sigue este actor es el press vertical con mancuernas. Ponte de pie, con una mancuerna en cada mano, dobla los brazos de modo que ambas te queden a la altura de los hombros, con las palmas de la […]
Conseguir un ‘cuerpo 10′ sin pasarte largas horas en el gimnasio no es algo imposible. De hecho, es mucho más sencillo de lo que crees. Haz cada día una serie de cada uno de los ejercicios que te propongo y en poco tiempo notarás resultados. No hay un número de repeticiones definido, simplemente haz movimientos lentos, sin descansar, hasta […]