Uno de los nutrientes que deberías incluir siempre en tu dieta son las proteínas. Y más si lo que quieres es duplicar tu masa muscular y lucir la tableta que siempre has deseado. Éstas favorecen el desarrollo de los músculos, así que inclúyelas en todas las comidas del día. Te traemos una selección con algunos de los alimentos que más proteínas contienen y que, además,son perfectos para picar entre horas. ¡Bon appetit!
Pechuga de pollo
Tiene mucha proteína y apenas calorías ni grasa. A la plancha o en fiambre, es ideal para comer entre horas.
Leche con cacao
Un vaso de leche (0,3 litros) con cacao en polvo (1-2 cucharadas) contiene mucha proteína. Atención:comprueba el contenido de azúcar antes de comprarlo.
Frutos secos con wasabi
Si te gusta el picante, un puñado de éste alimento contiene mucho calcio (regula el pulso, la tensión arterial y el balance hídrico y electrolítico).
Frutos secos
Un puñado es perfecto para reponer energías y cuidar los músculos.
Latte Machiato
Un vaso grande de esta bebida repone tus reservas de energía, y la cafeína te ayuda a rendir al máximo.
Colinabo
Pelado y cortado, es un tentempié refrescante, saciante y sano.
El puré de frutos secos
Puede degustarse a palo seco, en salsa o untado sobre una rebanada de pan.
El requesón
Es muy apreciado por los deportistas de fuerza. Si le echas una cucharada de aceite de oliva, todavía te sabrá más bueno.
Patatas cocidas con piel
Un par de patatitas de cultivo ecológico, te las puedes comer con piel.
Fiambre con gelatina
Es un tentempié ideal. Contiene mucha proteína y está buenísimo.
Queso appencel
En el supermercado lo venden en lonchas.
Una lata de atún
Para conseguir un ‘Six-pack’ no hay nada mejor. Importante: cómpralo al natural, no con aceite vegetal.
Batido de proteínas
Te aporta una buena dosis de proteína pura. Si quieres una ración extra de calorías, añádele 2 bolas de helado.
Para desayunar
Mezcla 250 gramos de Quark bajo en grasa con 3 cucharadas de leche y 1 cucharada de miel. Proteínas de alto valor y un sabor de rechupete.
