El hecho de que no dispongas de máquinas parae realizar ejercicios de espalda, no significa que no puedas desarrollar esta parte de tu cuerpo. De hecho los ejercicios que más fuerza y musculatura dan a tu espalda son las dominadas y el peso muerto...
Johnnie Jackson es uno de esos culturistas que es capaz de subirse a una tarima y a la vez competir en powerlifting. Su espalda es una de las más fuertes y musculadas del mundo. En este artículo describimos una de sus rutinas de espalda. Los...
Las lesiones de columna cuando pasan desapercibidas o son mal manejadas pueden ocasionar daños permanentes de por vida, que van desde la parálisis parcial de alguna extremidad hasta la invalidez total. Cabe mencionar que las lesiones de columna...
Te voy a mostrar una tabla de ejercicios centrados en la espalda y bíceps. Dependiendo de si quieres aumentar o definir tienes que hacer unos descansos u otros. En el caso de aumentar, hay que hacer descansos de entre 1:00 y 1;30 minutos para dejar...
Deja de mirarte en el espejo. Son precisamente los músculos que no puedes ver los que debes trabajar. Los músculos posteriores son vitales para estabilizarte cuando entrenas. Si no los fortaleces la probabilidad de sufrir lesiones aumenta. Ponte a...
Esta parte va ir centrada en dar forma a la espalda.
Con este ejercicio vamos a trabajar la zona lumbar, con hacer todos los días que hagamos espalda este ejercicio todo irá bien. No hay trampas posibles para este ejercicio: estás con el pecho pegado a un banco, de modo que ya te puedes olvidar de...
Si vas a trabajar los que en inglés son conocidos como «músculos vanidosos» (vanity muscles), pues perfecto. Pero, eso sí, elige ejercicios que te reporten resultados rápidos. Como esta rutina, por ejemplo, que emplea una combinación de agarres...
Hoy vamos a aprender a cómo hacer remo, ya que es uno de los mejores ejercicios para tu espalda y he visto a muchos «personal-trainers» decirle a sus alumnos que lo hagan de una forma que es totalmente incorrecta y que es perjudicial para el...
El dolor de espalda es muy común, ya sea a causa de hacer ejercicios mal o debido a una postura inadecuada. Siguiendo estos consejos tus dolores de espalda desaparecerán . CONDUCE CON LA ESPALDA APOYADA EN EL RESPALDO. Encogerse al conducir es una...